一直做小燕飞腰弯不下去了（少做懒人瘫多练）

不少人只要屁股一碰座椅，就像有股神秘力量在引诱，“万物皆可“瘫”，我“瘫”故我在”然而，就在快乐“瘫”的时候，却不知不觉把腰给伤了，我来为大家科普一下关于一直做小燕飞腰弯不下去了?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

一直做小燕飞腰弯不下去了

不少人只要屁股一碰座椅，就像有股神秘力量在引诱，“万物皆可“瘫”，我“瘫”故我在。”然而，就在快乐“瘫”的时候，却不知不觉把腰给伤了。

为什么瘫下会伤腰呢？厦门光亮骨科医院院长郑光亮说，坐下的时候，腰会主要承担人体上半身的重量。正常端坐时，腰是最轻松的，此时腰椎的弯曲是正常的生理曲度——轻微前凸，在这种情况下，椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉能很好地配合，能稳定持久地工作。但如果瘫了下来，事情就变得不一样了。

“瘫”改变了腰椎的正常生理曲度。腰椎间盘受到的压力变大，韧带和肌肉为了维持腰椎稳定，受到的拉力也会变大。如果“瘫”得七歪八扭时，更会让腰部压力倍增，腰椎退变加速，进而出现腰椎间盘突出症。

那为什么人会觉得“瘫着”更舒服？郑光亮说，因为发力的肌肉改变了。端坐的时候，参与发力的肌肉主要是位于深层的腰椎旁小肌群；而“瘫坐”的时候，表层的大肌群会参与发力。大肌群更擅长发力，所以会觉得瘫坐更容易，但是大肌群耗能也更大，更容易疲劳。瘫久了肌肉会最先力竭，当肌肉没法维持腰椎稳定时，问题就发生了。长此以往，腰肌会劳损，韧带过度拉伸会失去弹性，最后导致椎间盘受损或者英年“早突”。

同时，腰椎间盘的受损会压迫到神经，造成肢体麻木或剧烈疼痛，而且这种受损是不可逆的。所以，要是不想变成“公公腰”，习惯性地“懒人瘫”要不得。

怎么坐才能不伤腰呢？郑光亮说，想要不伤腰，就要保持腰椎的正常生理曲度，减轻韧带和肌肉的负担，让它们都回到正常的工作状态。要保持腰椎的正常生理曲度，有以下几种办法:

1.坐直挺腰。坐直挺腰对腰好，可以更有精神，看到更远的风景。如果感觉保持正确的坐姿很吃力，可能是腰部深层肌肉无力。

2.把腰背靠实。如果想要更省力、更舒服一点，在保持腰椎正常生理曲度的前提下，可以后仰把腰靠实或垫实，给腰背更多支撑。

如果还想让腰椎更健康一点，不如试试:腰部肌肉锻炼（站立式和俯卧式燕子飞）；垫好腰枕，腰背部垫个腰椎枕（在肚脐正后方）。

郑光亮说，久坐本来就是反人类的姿势，没有任何一个姿势适合长久保持，必须经常“伸懒腰”和进行“燕子飞”锻炼。若腰部酸痛不适，还是请专科医生做好诊断和鉴别治疗，避免误诊误治。 （记者 白丽）

来源： 厦门晚报