高血压患者如何快速降血压（高血压的危害有哪些）

随着人们的生活条件越来越好，大家对健康的关注度也更高了。尤其是那些上岁数的老年人，为了拥有一个好身体，不仅经常买一些保健品，还会不断地参加体育运动。作为银行的一名退休职工，刘阿姨起初受到高血压的困扰，她对健康的要求更高了，所以每天都会坚持运动。

在众多的运动方式当中，刘阿姨最喜欢的就是走路了，这种再普通不过的运动，却帮助刘阿姨把血压从180降到了正常水平，也让心内科医生感叹不已，赞叹刘阿姨创造了一个奇迹。不过也有很多高血压患者表达了疑问，单纯依靠走路就能平稳降血压，真的有相关科学依据吗？走路锻炼有什么诀窍吗？今天就给大家一一解答。

作为心脑血管疾病的典型代表，高血压也被称为老年人的头号杀手。尤其在我国现阶段，老年群体的比重不断上升，他们当中的很多人都受到了高血压的困扰。如果在日常生活当中，这部分老年人没有及时预防和治疗高血压，很容易引发严重的并发症，危及老年人的身体健康。

从临床医学上来看，高血压对人体造成的危害，主要集中在以下几个方面：

• 对心脏的危害

当人体长期处在高血压的状态之下，不仅增加了左心室的负担，还会导致心脏的代偿功能失调，进而引起患者胸闷、气短的症状，也就是医学上常说的高血压性心脏病。除了这种疾病之外，高血压也是冠心病高发的原因，如果不能得到及时的治疗，对患者的危害极大。

• 对脑部的危害

在临床医学上，因为高血压引起的脑出血病例很多，即使患者得到了及时的治疗，也会留下严重的后遗症。部分患者失语，也有部分患者可能偏瘫，他们后半生基本上离不开家人的照顾了。高血压会对脑部血管造成一定的损伤，提高脑出血的概率。

• 对肾脏的危害

高血压对心脏和脑部的危害，是很容易被患者发现的，但对肾脏器官的危害，是一个非常漫长的过程。尤其是在初期阶段，症状不明显，随着高血压的危害不断持续，患者才会出现口渴多尿的情况。在体检的过程当中，可能会发现肾功能已经被破坏了。

作为人体的重要器官，肾脏也是人体水处理系统的关键部位，人体产生的尿液，主要是通过肾脏过滤的。所以从这一点上来说，大家在日常生活当中保障肾脏的健康，也就显得尤为关键了。如果因为高血压，导致患者产生了高血压肾病等并发症，对人体造成的危害也是很大的。

• 对眼部健康的危害

很多高血压患者，都会呈现出不同程度的眼部疾病，这就说明高血压对眼部健康的危害同样是存在的。尤其是当高血压患者的血压控制不好时，也会造成视网膜动脉痉挛性收缩，导致更多的渗出物沉积于视网膜上，引起人体的视网膜障碍。

在日常生活当中，高血压患者也要关注个人的眼部健康。如果出现视物不清的状况，最好还是到医院当中接受专业医生的检查，以免高血压对身体的危害不断扩大，那样造成的后果也是非常严重的。

除了以上介绍的几点之外，高血压对人体其它器官的危害也很多，所以在日常生活当中，高血压患者也要注意血压的稳定和降低。这不仅是为了防止高血压持续恶化，而且也是为了保障个人的健康，不受高血压等慢性疾病的危害。

对于大部分高血压患者来说，要想达到平稳降血压的目的，是需要定时定量服用降压药的。不过在最近几年的时间当中，随着医疗水平的不断进步，越来越多的医疗专家认为，高血压患者如果辅助一定的体育锻炼，降压效果将会更为明显。

一项来自美国心脏病学研究学会的结果证实，步行具有降压的效果。这对于很多老年高血压患者来说，是一个好消息。因为老年高血压患者的身体很弱，长期服用降压药对身体的危害极大。如果单纯依靠步行就能达到平稳降血压的目的，那真是再好不过了。

为了证明自己的理论，美国心脏病学研究学会特意选出了六百多位志愿者，让他们每天坚持三十分钟的锻炼。经过二百多天的血压数据检测，受试者的收缩压均有不同程度的降低。尤其是那些锻炼时间更长的高血压患者，他们血压下降的幅度更为明显。

除了美国的医学专家之外，我国的医学研究人员，同样发布了基层高血压防治管理指南，要求广大的高血压患者，每周最好进行五到七次的运动。这样不仅能够起到药物无法替代的效果，还能让高血压患者的健康趋向稳定，减少引发高血压并发症。

依据走路平稳降血压，也要按照科学的方式来进行，并不是想怎么走就怎么走。为此，医疗专家还提出了以下三点建议：

• 走够一定的步数

如果高血压患者敷衍了事，每天走三五百步，其实不容易达到降血压的效果。按照医疗专家的介绍，成年人每天要走六千步到一万步之间，才能起到相应的作用。除了走路之外，大家在日常生活当中骑自行车、做家务，都应该算在这些步数当中。

• 要注意走路的时间

对于大部分老年人来说，每天吃完晚饭之后，就可以进行体育锻炼了。在走路之前，需要做一下热身运动，以免扭伤关节或者拉伤韧带。医疗专家不建议老年人在早晨锻炼身体，因为这时候的血压最高，如果从事大量的体育运动，很容易造成心梗和脑梗等问题。

• 注意锻炼的强度

大家在走路降血压的过程当中，每分钟应该控制在一百二十步左右，避免动作幅度较大，给个人健康造成危害。尤其是那些行动不便的老年人，医生也不建议他们进行体育锻炼，避免给个人健康造成危害。

根据医学研究表明，走路不仅能够平稳降血压，而且对人体的健康非常有意义。具体来说，主要包含以下几点：

降血糖

在现实生活当中，糖尿病患者和高血压患者一样，呈现出了逐年上升的态势。大部分糖尿病患者，在日常生活当中可能缺乏体育运动。为了帮助糖尿病患者合理降血糖，医疗专家建议他们经常走路，可以提高自身胰岛素的合成效率，保障大家的身体健康。

• 降低死亡风险

同样是来自美国的研究表明，如果大家经常走路，不仅能够让大家更加灵敏，而且还能有效减少死亡的风险。不过研究人员也指出，如果每天的步数在一万步以上，降低死亡风险的效果微乎其微。所以大家在日常生活当中，也要注意锻炼的度，以免过犹不及。

• 改善失眠

根据医学研究表明，步行可以促进人体的血液循环，加快人体的新陈代谢。这不仅能够提高人们的睡眠质量，同样也可以有效地改善失眠。尤其是对于中年人来说，如果能够长期坚持步行运动，也能让他们更快地进入深度睡眠，让身心得到放松和缓解。

• 预防老年痴呆

在我国现阶段，患上痴呆症的老年人越来越多，也给他们的家庭造成了沉重的经济负担。为了解决这方面的问题，国家也花费了很多的力气，如果老年人能够通过走路，有效地预防痴呆，其实也是双赢的事情。希望老年人在日常生活当中，能够养成走路的好习惯。

根据文章当中的介绍，相信很多读者也看到了，走路对人体健康的帮助很大。它不仅能够平稳降血压，还能预防其它慢性疾病，保障大家的身体健康。对于缺乏运动的老年人来说，及早养成走路锻炼的好习惯，也就显得尤为关键了，所以大家一定要注意。

不过还是提醒大家，进行体育锻炼的过程当中，也要结合个人的实际情况，避免从事超出能力范围之外的运动。那样不仅起不到锻炼的效果，还有可能对个人造成危害。

总之来说一句话，以促进健康为目的，绝不做有害健康的运动。

参考资料：

1.《高血压前期人群高血压预防探析》.徐吉安.2011.12.

2.《探究中老年人高血压预防及诊治效果》.聂云.2013.03.

3.《中老年人高血压预防及诊治效果体》.张振中.2015.05.

4.《高血压预防中社区护理干预措施的应用效果观察》.江岳珊.2016.01.