普拉提瘦腰腹的动作60分钟（打造极致身体曲线）

普拉提滚动如球。

打造极致身体曲线，生命不息运动不止。我是普拉提老师金玉，大家好，今天带给大家一个在我看来是放松界的神级动作，是普拉提的经典体式滚动如球。这个动作可以很好的帮你去灵活整条脊柱，放松整个腰背部同时帮你更好的调动腹部肌群，所以对于瘦腰围有非常好的效果。今天来详细拆解一下这个动作：

·坐姿收腹拱背，然后让脚尖轻轻点着地面，腹部发力稳定，在这里手可以放在踝关节，可以放在膝盖窝，也可以去抱着膝盖。

·选择自己稳定舒服的位置，在这里选择手握脚踝，脸和膝盖成一拳距离左右，下巴和锁骨成一拳距离左右，肩膀自然放松下沉，吸气向后滚动，呼气腹部发力卷动回来。

全程保持身体稳定，保持成一个整体，伴随呼吸去做，向下头不碰地，起来脚不碰地。每天做100个。一个月下来会有非常明显的不同动作过程当中注意保持腹部发力，所以肩颈区是保持相对放松的。身体保持稳定团成球状去做动作。

下次再见吧。