男士怎么可以增高（男人想增高该如何锻炼呢）

很多年轻人都希望自己有一个高挑的身材，但是往往是在发育之后才发现自己的身高不理想，就想通过运动、锻炼来达到长高的目的。锻炼其实是可以让人长高的。在日常生活中，除了需要适度的锻炼以外，平常还需要维持充足的睡眠，尽可能不要熬夜，培养优良的生活方式和饮食结构。那么在日常生活中该如何锻炼才能增高呢？赶紧跟随振东健康网一起来看一下吧！

打篮球属于比较激烈的运动方式了，但是能够起到增高效果，在一次次投球的瞬间，人体的骨骼得到最大程度的拉伸，经常打篮球还能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

两个拳头放在肩上，双臂向前方向举起，快速地跑50米，这个动作反复进行5到6次，每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步，几个月以后就可以看见明显的效果。

包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

睡眠也是使人体长高的营养素。常言说：人在睡梦中生长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品：蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

上述这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的。都有助于身体的长高，此外伸展体操、跳绳、慢跑以及大幅度的摆臂向前走也有助于增高，同时还需要注意营养的补充等，这样才能达到身体长高目的。

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