一个动作有效改善粗腿和肌肉腿（知道这两点轻松廋腿）

每当走在街上，看到别人的腿，线条优美，再看看自己的……是不是越看越无奈？

紧身裤、小短裤、小短裙……这些根本就不敢穿出去，即使在家穿上了，最后还是默默换回阔腿裤和宽松长裙。

为了能瘦腿，腿粗女孩们真是尝试了各种各样的方式，但是很多网上热传的瘦腿方式几乎没有用。

那么想要瘦腿，究竟应该怎么做呢？别急，下面这几点你要先知道。

三大瘦腿误区：

误区一：抹瘦腿霜、裹保鲜膜

大部分瘦腿霜宣传的原理是，通过海盐、辣椒素等物质促进脂肪燃烧。

把瘦腿霜抹在腿上，好像是感觉到了腿上火辣辣的，仿佛脂肪真的在燃烧。

但是，海盐会导致皮肤脱水变皱，辣椒素造成皮肤过敏的报道也是层出不穷。

大部分瘦腿霜没有经过监管部门的审批，成分存在极大的安全隐患。

误区二：穿紧身瘦腿裤

有传言说，长期穿紧身瘦腿裤能抑制脂肪增多，使双腿更加修长。

但是这种说法是完全错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象。

长期穿紧身裤并不会起到抑制脂肪生成的作用，反而会使身体的血液循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗。

误区三：靠墙竖腿

把腿抬高并不能把脂肪变少，只是能消除部分「水肿」，暂时达到视觉上的瘦腿效果。但是只要站起来，来回走几圈，腿立马就会被打回原形。

瘦腿的关键，是增加热量消耗，减少腿部脂肪。

两步拥有仙女腿

第一：减脂

大家对减脂一直有一个误区，就是认为可以局部减脂，我练哪儿就能减哪儿，但局部减脂只是一个美好童话。

现实是，减脂是全身性的，不存在我想减哪个特定的地方就能减哪里的事情。

腿部（尤其是大腿部）是脂肪容易堆积的部位，当自己的体脂率较高时，腿部的脂肪也不会少，而这正是双腿变粗的主要原因。

所以想要有效瘦腿，首先要做的就是评估自己的体脂率，然后通过饮食调节和燃脂运动来减脂，随着体脂率的降低，双腿就会慢慢变细。

第二：腿部塑形训练

体脂率下降后，通过规律的训练来抬高臀线，从而让双腿变得修长；

还需要通过规律的腿部训练来锻炼腿部肌肉，从而让双腿变紧致，而双腿变紧致的过程又是再一次缩小腿围的过程。

也许有人担心，规律锻炼会使腿变粗。

但其实对于多数女性朋友们来讲，这一点不需要过度的担心，因为受女性荷尔蒙的影响，想要长肌肉是非常困难的事情。

因此，对于想要瘦腿的女孩而言，减脂和腿部训练都是非常重要的，这样才会让自己的双腿在瘦下来的同时变得紧致有线条感。

具体训练方法，可以参考下面这组训练。

腿部塑形动作

瘦腿可以不用去健身房的~不信？试一试下面几个动作。

当然了，它们也不只是帮你瘦腿哒，而是能同时帮你强化腰腹核心肌肉，让小肚子也变得更紧实的动作。注意模特小人的表情哟。

动作一：仰卧转腿

图片来源：Naver blog

先全身躺平，小腿微曲，抬离地面。

两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈，再画圈，继续画圈……幅度可以尽可能大，速度不要太快，特别是放下的时候要稳当。

动作二：空中脚踏车

图片来源：Naver blog

身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作，要注意保持身体平衡稳定。

动作三：反向卷腹

图片来源：Naver blog

平躺在床上，双手放在身体两侧，手掌向下，两只脚并在一起。

收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起到能离开地面。

动作四：抬腿卷腹

图片来源：Naver blog

平躺在床上，收紧腹部肌肉，一条腿可以弯曲，也可以伸直、微微抬离地面。

另一条腿先竖起，再缓缓下落（不要像图里这么急速），保持 1～2 秒，回到起始位置，换另一条腿。

以上每个动作坚持20s，休息10s，训练时间半小时起步，根据自身状况，慢慢增加训练时间。

大家都看清楚模特小人的表情了没？是不是激情万分（撕心裂肺)

要相信，运动时的你是最美的。

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