冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)

导读‬:它被称为蔬菜中的“肉类”,冬天再贵也要吃,提升免疫力,安稳过冬

快要到大雪的节气了,天气是一天比一天冷,东北的大部分地区都是白雪皑皑的景象,南方地区也正是进入冬季,湿冷的感觉越来越强烈。

按照我们国人的饮食习俗,冬令进补正当时,为抵御寒冷总要随着节气时令走,所以每到这个季节,牛羊肉、猪肉就会大批量采购和消耗,这也无可厚非,生活条件好了,总是要琢磨着改善生活条件。

但是呢,我们人体又比较适合吃五谷杂粮,营养均衡和全面,身体才会健康成长。所以也不需要炖炖都是大鱼大肉,那样也不符合我们的饮食理念,荤素搭配,合理膳食才是我们真正需要的食粮。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(1)

到了冬天,一些人蜗居在家里的时间会比较长,而且运动量不是很大,这个时候就要注意摄入的食物,推荐一种食材,冬天里可以适当的多吃一些,即使贵一点也要采购,它被人称为蔬菜中的肉类,一年四季都能买到,那就是豆角。

豆角是一种常见的食材,到了冬天,价格会高达5/6块一斤。豆角具有“健脾利湿、开胃及健体功效”,可以常吃一些。豆角的口感很好,营养价值也比较高,炖熟后很容易被人体消化吸收。

豆角中含有丰富的蛋白质,碳水化合物、膳食纤维、维生素A、钙磷元素等成分,能为人体提供丰富的营养,增强体质,提高机体免疫力。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(2)

北方人常说的豆角一般都是指扁豆,也有叫四季豆,东北地区叫油豆角,但是品种并不一样。长豆角被称为豇豆,以此作为区分。

豆角的做法很多,像东北的排骨炖豆角,北京的豆角焖面,广东的橄榄菜肉末炒四季豆,家里面常吃的土豆炖豆角,猪肉豆角馅饺子包子等等,今天分享一种炒制的方法,肉丝炒豆角。

这里面有一个需要注意的地方,不建议用东北油豆角(不炖熟会导致食物中毒),切记。其它品种的四季豆、扁豆、芸豆都可以用这种方法制作,下面分享详细做法。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(3)

肉丝炒豆角

需要食材:猪肉30克、扁豆350克、洋葱1块、生姜1块、大蒜1头、小米辣2个

需要调料:盐2克、味精1克、鸡精1克、料酒5克、酱油15克、香叶2克、食用碱2克

制作过程:

1、扁豆撕掉豆角筋,用清水洗净,切成均匀的丝。洋葱切成碎末(可以用大葱花),生姜切成姜末,大蒜去皮切成蒜片或者蒜末。小米辣切成小一点的辣椒圈。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(4)

2、猪肉清洗一下,沥干水分。顺着纹理切成粗一点的肉丝。也可以腌制一下,我这里忽略。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(5)

3、炒锅上火倒入适量的清水,加热至沸腾状,放入一小勺食用盐,再来一点食用碱,目的是加快豆角的成熟时间,再加上一点盐,用来保持豆角的翠绿色泽。把豆角丝放入锅里,煮3分钟左右,八成熟左右捞出沥干水分。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(6)

4、炒锅上火烧热放入凉油,加热后放入肉丝煸炒一下,炒至表面变色,放入洋葱碎、姜末、小米辣和蒜片爆香,顺着锅边烹入少许料酒去除肉丝的腥味。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(7)

5、加入少许十三香调味,放入稍多一点的酱油增香。开大火把肉丝煸炒上色。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(8)

6、放入豆角丝大火煸炒2分钟左右,烹入一点点清水,加入适量的盐、味精和鸡精调味,翻炒均匀后淋入少许香油提味增香,即可出锅装盘。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(9)

出品图

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(10)

辉哥有话说:

1、挑选豆角时,不要选择有斑点,或许看起来蔫巴的豆角,尽量选择颜色鲜艳,手指甲可以轻轻掐动的没有干瘪的豆角。

2、豆角买回来不能搁置太久,否则会丢失水分,变干变柴,即使放在冰箱里。

3、炒豆角一定要提前煮八成熟,防止食物中毒,因为直接炒很难炒至软烂。

4、避免用东北的油豆角制作此菜,可改用炖煮的方式制作。

5、调味时可以根据个人口味加入蚝油、辣椒等调味品,也可以把豆角切碎炒制。

冬季常吃3种家常菜营养高防感冒(这菜是蔬菜中的)(11)

大家好,我是辉哥,在餐饮行业深耕多年,从未放弃对饮食文化的研究。喜欢以上内容请关注我,也可以进主页查看其它美食文章或视频,如果感觉不错可以点赞、评论加转发,感谢朋友们的支持。

@家庭美食大赏

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页