人体十二时辰的养生时间（养生十二时辰人体24小时使用手册）

电视剧《长安十二时辰》热播

很多人都说感觉回了一次唐朝

导演努力想还原大唐的一天

中国人的一天分为十二时辰

皆有定数~

看完《长安》

你对“十二时辰”真的懂了吗？

昨天，推出的漫画版《血液救援十二时辰》

是不是超有意思！

没看的可以戳下方时光机↓↓↓

《血液救援十二时辰》

今天，小编就带大家领略一下

中医版

肺寅大卯胃辰宫，

脾巳心午小未中，

申膀酉肾心包戌，

亥焦子胆丑肝通。

——《子午流注口诀》

寅时

3:00-5:00

宜｜熟睡 忌｜熬夜

太阳虽还未出地平线，但遥远的天际处早已显现一线生机。先民认为老虎蠢蠢欲动，是为寅时。

肺寅，即寅时（凌晨3点-5点）对应的是肺经，此时肺经当令，是人体阳气的初始，也是人体气血由静变动的开始。此时不要急于起床，这样有助于阳气的生长，为白天的劳作打好基础。

卯时

5:00-7:00

宜｜清醒 忌｜赖床

先民们告诉我们，要日出而作。在古代，这会儿，官员们要上早朝、清点人数，称为“点卯”，也就是上班报到了。

大卯，即卯时（凌晨5点-7点）对应的是大肠经，此时大肠经当令，曙光初放，是起床的最好时机。先伸展肢体，接着慢慢坐起，坐在床上一会儿，并做一些养生保健的小动作，如叩齿、搓面、转肩、指弹后脑等等。然后起床洗漱，洗漱后马上喝一杯温开水，以助排便。

辰时

7:00-9:00

宜｜吃早饭 忌｜不吃早餐

这是吃早餐的时候。秦汉时期，人们一天只吃两顿饭，早上这一顿是主餐。辰时，也是神话中的群龙行雨时。

胃辰，即辰时（上午7点-9点）对应的是胃经，此时胃经当令，胃液分泌旺盛，是享受早餐的最佳时机。早餐应注重营养搭配，提倡清淡、稍饱。

巳时

9:00-11:00

宜｜精神饱满 忌｜久坐不动

临近中午，艳阳当空，先民认为蛇正潜伏在草丛中，是为巳时。

脾巳，即巳时（上午9点-11点）对应的是脾经，此时脾经当令，阳气最盛，可以做适量的体能锻炼，做到锻炼有道，锻炼有度。

午时

11:00-13:00

宜｜午饭、午睡 忌｜疲劳作战

太阳正运行到天宇之中，光线最强烈。相传这时候，动物们都躺着休息，这时候睡个午觉，或者和身边人聊聊天，无疑是释放压力的最好方式。

心午，即午时（上午11点-午后1点）对应的是心经，此时心经当令。午餐时间，讲究荤素搭配，营养丰富。可先喝点汤，然后再吃饭菜，七八分饱即可。饭后漱漱口，可以午睡一小时左右。

未时

13:00-15:00

宜｜工作 忌｜颓废

过了正午，太阳开始偏西了。这时的太阳位置，与隅中是相对的。人们从困顿中醒来，慢慢调整，抓住一天的第二个黄金时刻，高效地工作。

小未，即未时（午后1-3点）对应的是小肠经，此时小肠经当令，可看书、学习、下棋、打牌、做家务。喝一杯茶，以帮助肠道吸收。

申时

15:00-17:00

宜｜工作、锻炼 忌｜懒散

古人常常以一个“晡”字，代替晡时。人的工作效率也渐渐到达午后的高峰值，也是做运动的最好时机。

申膀，即申时（午后3-5点）对应的是膀胱经，此时膀胱经当令，应注意多喝水，让小便通畅，切忌憋尿。此时是学习和做兴趣事的最佳时间。

酉时

17:00-19:00

宜｜放松 忌｜争吵、情绪不稳定

太阳落山了，所以称为日入、日没。这是白天进入黑夜的标志。人们开始收工返家，飞鸟也回到了丛林里的窝。

酉肾，即酉时（午后5-7点）对应的是肾经，此时肾经当令，气血走足少阴肾经，为肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜粥、少量、清谈。晚饭后少休息片刻，然后洗漱一下。

戌时

19:00-21:00

宜｜阅读、约会 忌｜生气、无聊

太阳已淹没在群山后，天地一片朦胧，眼中所见，仿佛都镀上了温柔的滤镜。

心包戌，即戌时（晚上7-9点）对应的是心包经，此时心包经当令，可上上网、看看电视。睡前用热水泡脚，不少于20分钟。

亥时

21:00-23:00

宜｜安抚心情 忌｜浮躁、做决定

这是一昼夜的最后一个时辰。这时候应该安抚心情，泡个脚，准备上床睡觉了。人定，也是人静。这是提醒我们，切勿心浮气躁，也别在晚上做任何重要的决定。

亥焦，即亥时（晚上9-11点）对应的是三焦经，此时三焦经当令，气血灌注三焦经。提倡排除杂念，静心安神，以养元气。屈膝而卧，渐渐入梦。

子时

23:00-1:00

宜｜睡眠 忌｜熬夜

夜半，是今明两天的临界点。又称为子时，意为孕育。现在睡觉，是为了补上一整天的能量。所以，请不要熬夜。

子胆，即子时（晚上11点-凌晨1点）对应的是胆经，此时胆经当令，必须熟睡，不可熬夜。人的阳气是在优质睡眠中得以蓄积。

丑时

1:00-3:00

宜｜熟睡 忌｜熬夜

守时的公鸡发出清啼，棚户里的牛正在咀嚼着青草。人也正在熟睡中，身体处在一天中最慢的时刻。

丑肝，即丑时（凌晨1点-3点）对应的是肝经，此时肝经当令，肝脏在解毒造血。良好的睡眠状态是最好的养肝、保肝之法。

天地的轮转

像一部完美的诗歌

先民留下的智慧

让我们懂得顺天时而为

接地气而活，人和美而乐

来源：网络综合

编辑：张小斐

校对：陆人杰、史伟

审核：王燕

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