冥想引导词完整30分钟（有利于冥想的互动引导词）

这是一个容易焦虑的时代，你可能因为现实中的压力感觉焦虑，也可能没有原因的过分担忧。当你感到焦虑不安，心神无法集中的时候，接下来的冥想练习可以帮你释放生活中的焦虑与紧张，让内心回归平静。

现在开始注意你的呼吸，慢慢的深呼吸，慢慢把空气吸进来，在慢慢把空气吐出去。在深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进来。空气从鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里。这些美妙的氧气，经由血液循环输送到你全身每一个部位，每一粒细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。

呼气的时候，想象你把空气中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张统统送出去，让所有的不愉快不舒服都离你远去。每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。同时，渐渐地，你也会进入非常深、非常舒服的放松状态。注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，就像空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每个细胞。你的身体就会自动开展补充能量的过程，你也能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康，更有活力。

继续深呼吸，很自然的你的心灵越来越宁静，越来越舒服。现在把你的注意力放在你的眉头，扫描眉头的感觉，仔细的感觉眉头的感受，无论什么感觉都是可以的。现在用力紧皱眉头，想象眉心像一个握紧的拳头，越来越紧，越来越紧，体验这种紧绷，将注意力完全放在这种紧绷上。好~放松眉头，彻底的放松，放松~让眉头的肌肉完全放展开，完全体会这种放松的感觉。

很好~再将注意力转移的你的肩部，扫描肩部的感觉。耸起你的肩膀，用力的耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持几秒钟。好~放松肩膀，放松~完全的放松~仔细体会这种放松给的感觉。

继续向下扫描双手，现在把你的双手攥成拳头，攥紧一点，再紧一点，用力，在用力一点。感受这种紧张，感觉双手的紧张，慢慢消失了。全然的放松双手，在这种放松的感觉上停留一会。

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接下来将注意力集中到你的腹部，扫描腹部的感觉。慢而长的吸气，腹部鼓起，感觉腹部的紧张。很好~现在慢慢呼气，感觉腹部的放松，你的腹部感觉很舒服、很柔软，仔细体会这种放松的感觉。

很好~扫描你的双腿，现在用力伸直双腿，勾起脚尖，用力勾起脚尖，越来越用力，感觉到双腿和双脚的紧张。好~放松你的双腿和双脚，整个腿部都放松了，完全放松了。将这种放松的感觉带到你的全身，每一块肌肉都放松了~放松了~

随着练习的结束，先不要睁开眼睛，轻轻地动动手指和脚趾。将注意力带回到当下，观察你此刻的身心状态，感觉如何呢？现在轻轻的睁开眼睛，恭喜你完成了今天的冥想练习，祝你天天好心情。

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