自己在家辟谷具体的方法（史上最有效的身心调养方法）

跟所有人不了解辟谷的人一样，开始仅以为辟谷是修道之士修仙练丹才干的活，只有脑子不太正常的人会去那么做。但年前在朋友圈看到一位昔日友好的同事发表说自己辟谷30天出关了，身体大好、年轻了5岁以上。我表示吃惊，现在还真有人玩辟谷啊！因为她是个医生、营养师，对她发表的我表示一定相信。她40多的人保养得像25岁一样，平常营养学用得很好。我马上联系她，问相关情况。她让我上网查询，后来因忙其它事耽搁了。

前几天在腾讯新闻上看到一篇记者卧底辟谷班的一些情况描述，再度勾起我对辟谷的兴趣，这次我马上查了相关资料，震惊地发现辟谷真的十分神效，继续查找了古今中外对辟谷的记载和研究，一个星期查了一百多篇相关文章，得出惊人结论：辟谷非常的科学，而且效果神奇，有足够的证明依据和数以万计的实例。

我是比较相信实证的人，为验证辟谷实效，我决定亲自体验。首先我做了个计划，一是一个星期的过午不食，尽量吃素，以便身体能逐渐适应；第二步是断食两三天，只喝水或少量蜂蜜水。两个星期后，结果出来了：体重轻了12斤，身体感觉轻松多了，精气神更充足，肥腻湿滞的情况减轻，颈椎上的“富贵包”几乎消失，气虚的症状得以改善，晨举的现象十分显著。这样的结果让我迷上了辟谷与过午不食的养生方法研究，并对此充满信心。我非常有自信的一点，我再也不怕吃胖了，减肥太简单了，辟谷两三天搞定，而且还能全面调理个人的身体，重启激活身体机能。我计划循序渐进，一年两至三次辟谷，将来能做到辟谷一个星期以上。辟谷真是太神奇了！

其实辟谷有着很深科学依据的：科学家惊人发现，断食两天可重启免疫系统，每年有那么几天不吃饭可能并不是坏事。据英国《每日邮报》近日报道，美国一项最新研究发现，仅仅断食2天以上就可以重启人体免疫系统，这对那些因年老或癌症而导致免疫系统受损的人而言无疑是个好消息。研究人员表示，禁食起到“鼓励”身体去更换受损“老”细胞的作用。南加州大学长寿专家沃尔特·龙戈教授是研究者之一，他表示：“挨饿时，免疫系统会试图节省能量，方法之一就是更换掉不需要的免疫细胞，尤其是那些受损的。”他所在的研究团队发现，每半年断食2~4天就迫使身体进入“生存模式”，耗尽体内储存的脂肪和糖分，分解掉老细胞。之后，人体就会发出信号让干细胞重生，“重建整个免疫系统”。龙戈教授表示，“对于那些因年老或化疗而免疫系统严重受损的人来说，循环断食理论上能再生一个全新的免疫系统。” 在一项试验中，癌症患者如果在接受化疗前禁食72小时，白细胞数量会减少。还有实验发现，断食能够减少化疗药物对实验鼠的副作用和死亡率，并能提升年老老鼠的免疫力。该研究发表在《细胞：干细胞》杂志上，多尔夫教授是研究合著者，他说：“尽管化疗能挽救生命，但是却对免疫系统产生了严重的附带伤害。研究结果表明，断食能减轻化疗的危害性后果。”目前，研究人员正在对禁食是否对人体其他系统或器官产生类似作用进行研究。所以说，古人以辟谷来养生保健，延年益寿，是有高深的科学道理的。

无论在西方还是东方，远古还是现代，对断食有着同样的认识。国人重疗效不重论证，几千年前就根 据修行理论摸索总结出科学的养生长寿之法。

古人称断食为“辟谷”，或却谷、断谷、绝粒、却粒等，它源于道家，是古人常用的一种养生方式。《庄子•逍遥游》中说：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外。”这是我国最早的关于辟谷的描述。

在《淮南子•人间训》中记载了最早的辟谷实践者：春秋时鲁国人单豹“倍世离俗，岩居谷饮，不衣丝麻，不食五谷，行年七十，犹有童子之颜色。”1973年，长沙马王堆出土了两个著名的文物，一是导引图，二是《却谷食气篇》，后者中记载了辟谷食气的具体方法，是我国第一部辟谷疗法的专著。

中国古代史书、医籍，以及道家、佛家等古籍中，记载的关于辟谷的益处很多。首先，它可以延缓衰老、促进长寿，比如《北史•李先传》中说“服气绝粒数十年，九十余，颜如少童”，而《南史》中记录的辟谷实践者陶弘景更是中医史上一位著名的医家，史书记载“弘景善辟谷导引之法，自隐处四十许年，年逾八十而有壮容”。

辟谷还可以强身健体，使其体力异于常人。比如《汉武帝外传》中形容辟谷者“肉色光美，徐行及马，力兼数人”，著名的道家医师葛洪也在《抱朴子》中记录了：“有冯生者，但单吞气，断谷已三年，观其步陟登山，担一斛许重，终日不倦。”

同时，辟谷还有助于疾病的治疗与康复，比如大家都非常熟悉的张良也曾是一位擅长导引辟谷的隐士。在司马迁的《史记•留侯传》中，就有相关的记载：“张良性多疾，即导引不食谷。”当然，它还有美容养颜的功效，如《云笈七签》中说：“茹术却粒，服谷仙丸六十七年，颜彩轻润，精爽秀洁。”

辟谷对身体有极大的益处，极为清淡的饮食，只喝白水，少量瓜果为食，不食烟火之物，我们才能样重返自然生态，身体也自然而然地回归，以少量的食物维持身体机能的正常运转，使体内毒素尽可能地排出体外。

辟谷能系统地改善和调节消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统的功能，而且无任何毒副作用——这是任何药物所不能企及的。

另外，辟谷也是健美的好方法，它从根本上解决了能量的吸收问题，不仅使胖人能瘦下来，而且还能使瘦人胖起来，皮肤光泽润洁，起到双向调节作用。我认识的田老师过午不食反而胖了。加上一些锻练，我相信很快能炼出人鱼线。

第三，从气功养生的角度看，通过定期的辟谷，可使身体细胞处于"缺食夺气"的状态，使人体内外气相通，产生天人合一效果，加速细胞与外界物质和能量的交换，获取大自然的宇宙灵气，同时使人更易放松入静，大脑潜能得以开发，开启智慧，是修为层次提高的捷径。同时还可减缓人体脉捕跳动的次数，延缓衰老，健康长寿。

正确辟谷不是不饮不食，而是身心清静地生活和思考。

辟谷不算高难度的事情，但对于初学者还是有一定挑战。这些挑战主要来自生理和心理两方面。普通人习惯肠胃里塞满食物了，一旦辟谷后肠胃空了，会感觉“饥饿”，其实不是身体真的需要食物，而是不习惯而已。而且人平时肠胃长期塞满食物，这种人的胃会总是处在消化工作状态，突然胃空了，而胃还在习惯性工作（空摩擦），会胃不舒服等问题。所以辟谷的人一定要学会“服气”，其实就是吸一口空气，然后像喝水一样吞咽下去，这样肠胃充满空气，就会有充实感，可以避免肠胃不适和空摩擦。

另外就是心理挑战，普通没有经历过辟谷的人多少会对辟谷有害怕的心理。觉得自己很多天不吃饭是件很难以接受，会担心自己会出问题，甚至会不会饿死这样的问题。所以在辟谷过程中这种心理压力往往转成心理暗示，让自己感觉不适。

还有人在辟谷中生理会有些反应，比如口臭、口苦、四肢发冷、喉咙痒、咳嗽、打嗝、放屁、尿色深、吐深颜色的口水，略感头晕或者原来身体有疾病的地方会有些反应等等，其实这些都是身体在排毒、排湿寒和病灶反应的现象，是褪旧换新重启再生系统的现象，可以说是好事，是把身体深层次的病症排出来了。这些现象可能会维持很多天（根据个体有所不同）。有些人对这些现象感到害怕，其实大可不必、等闲视之即可。

以我们的经验，对初学者，辟谷在进行到第3-6天中会有一天是相对有点难熬的，这时候你的身体会感觉有些难受，有饿的感觉。其实并不是真的饿，一方面是因为你的身体会经历一个习惯不进食的适应过程。而且也是你身体里的寄生虫在造反，它们得不到食物会不舒服，但是如果它们长时间得不到食物，它们就会不在你的体内继续存留，而随着粪便排出体外。

在人辟谷几天之后，你会发现自己的嗅觉会变得特别敏感。比如走在街上，远远地就能闻到饭馆里传来的饭菜香，其实这些味道是你平时根本没法体会的。而且你可能会有想吃的欲望，这时候就要考验你的定力了，如果把持不住自己去吃了，辟谷就破功了，如果能坚持不为所动，则不仅是辟谷的成功，也是自己定力的提升。

我们建议初学辟谷的人不要急于像老修行人那样什么都不吃，而是有次第地先进行试验性辟谷，等自己慢慢适应了，有经验了，再尝试完全不吃东西。

对于初学者可以先从少吃，过午不食开始，慢慢让自己的身体清净。习惯了之后开始尝试每天只吃一点干果最推荐的是松子仁，此外还可以吃点核桃仁、栗子等。干果尽量吃生的，而不要吃熟的。而且最好的吃法是把干果磨成粉，加红糖水食用。一般这种实验性辟谷时间可以为7天左右。

如果上面方法感觉已经适应了的人，可以尝试每天只喝红糖水，而不吃任何固体食物（注意是红糖水，而不是白糖水）。如此已经是比较接近完全不吃东西那种辟谷了。再修炼一段就可以尝试完全不吃东西，只喝水的辟谷方式。

辟谷是一门非常伟大的生命科学，不同体质、不同业力的人辟谷中遇到的身心情况也会有所不同，而调整方法也可能会有所不同，所以社会上有很多不同形式的辟谷修炼方法也都是有其道理的。大家不可对辟谷的修行方法过于教条化理解，不可盲目按图索骥，刻舟求剑地学习。

我的这篇文章所以提供的一些经验，仅供大家参考，对于初学者，请勿仅靠阅读一点介绍辟谷的方法就盲目自行修炼，否则也可能会出严重问题。初学辟谷的朋友，请一定在有经验的专家指导下才能进行。

一般人是不理解辟谷的，甚至有人认为辟谷是疯狂的做法。当你的家人或朋友知道你辟谷后，有可能会阻止你，这时候建议不要采取对抗的做法，可以随顺他们，并慢慢介绍辟谷的好处，慢慢尝试，直到他们支持你。关于辟谷的说法，可谓众说纷纭，很多人都是道听途说，如果有人给你讲辟谷的道理，你要看他本人是否辟谷过，如果他本人都不曾辟谷，所说的道理不过是道听途说而已。真正辟谷是怎么回事，好不好，建议去问那些经历过辟谷的人。最重要的是初学辟谷的人一定要在有经验的人指导下进行，不要盲目自己尝试。

仅以微薄的经验分享，有志于此修行的朋友可以一起同修。

龙灵圣地 守一道友

2017－6－12