五禽戏的健身方法（空中健身教你健身五禽戏口诀）

健身气功·五禽戏口诀

功法源流

五禽戏起源远古，以利导乃制为舞，

庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。

华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，

明朝清代养生家，后人研究有依据。

功法特点

安全易学不走偏，左右对称不简单，

引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。

外导内引内外合，形松意充气血活，

动静结合无杂念，练养相兼增效果。

习练要领

形练姿势动作准，形不正则气不顺，

气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。

神韵形态要合一，充当角色要入戏，

威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。

意念思想要集中，排除杂念心神凝，

微想腹部丹田处，进入五禽之意境。

气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，

使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。

动作说明

手型、步型和平衡

虎爪

五指张开虎口圆，一二指节向里弯。

鹿角

拇指食指小指抻，无名中指向内伸。

熊掌

拇指压在食指端，其余四指并拢弯。

猿钩

拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。

鸟翅

拇指食指小指翘，无名中指下拢摽。

握固

拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。

弓步

两腿前后开大步，横向距离保宽度，

前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。

虚步

脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，

重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。

丁步

一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。

提膝平衡

一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，

小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。

后举腿平衡

一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。

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