腹肌小哥怎么减肥（怎么出门撩小哥哥）

夏天来啦，再不好好瘦身，怎么出门撩小哥哥呢？今天小编为大家带来一套高效瘦身方法。每天10分钟，与赘肉说拜拜。

首先，我们刚开始做一些热身的小运动。我们先做出蹲马步的姿势，将手放在胸前握成拳头。身体前半部分向前倾一点，并且吸住小肚子。

在跳起来的一瞬间将身体舒展开成一个大字，双手可以自由摆动到后方。然后再回到深蹲。跳起，落下，深蹲，这样有利于我们有效的调动全身肌肉。

第二个动作俯身分合腿。将手撑在地上，两手撑直，双腿打直。就如我们做俯卧撑一样，在我们双手支撑跳起来的一瞬间，双腿向两边分开，然后在合拢，在跳开。俯身跳跃分合双脚，这样对于我们的手臂、腹部和腿部的锻炼效果都很好。

若力气不足的情况下，可以选择跨步分合腿的方式完成此动作。在我们分合腿的时候，可以防止肌肉酸痛，从而加快我们的新陈代谢。提高我们的肌肉的灵活性从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。这个动作可以帮助我们形成腹肌与马甲线哦。

第三个动作，侧弓步跳跃。我们先立正站好，用左脚向左跨出一步，左腿弯曲，右腿不动，将右腿打直。如弓步压腿一般。不过我们身体是向前打直的哦~身体上半部分向前倾，双手在弯曲的同时，在胸前呈握紧的姿势。

然后跳回原位，换成右腿向右一步，左腿不动打直，右腿弯曲，身体向前倾。双手放在胸前握成拳头。然后在跳回原位，这样就是一个完整的动作。跳跃时保持节奏，呼吸要均匀，这样我们可以轻松练出人见人爱的大长腿。

第四个动作俯身摇滚跳。我们先将身体呈俯卧撑的动作，双手打直，我们将左腿打直的同时，将右腿向前跨，尽量将腿跨到与手平齐的位置，并且小腿与大腿呈90度。然后右腿回到原来位置打直，左腿向前跨，大腿与小腿呈90度。这样就是一个动作的来回。

这个动作对力量和平衡具有一定的要求性。这个动作具有一定的难度，做好了我们就可以得到美臀美腿哦~

第五个动作极限后抬腿。我们的动作要领就如第二个动作要领一样。在我们做分合腿的时候，将腿并拢后，双腿向上抬。跳动一下，尽量让腿踢到自己的臀部。这可是一个挑战自己的极限，这会使我们加速燃烧全身身体脂肪，让身体脂肪与你一起动起来。

第六个动作我们把它称作如来神掌。我们将腿部张开，膝盖弯曲。将双手放在胸前，手掌打直，将左手向右边伸出，收回。然后右手向左边伸出，收回。要迅速挥掌，挥掌的同时，手要打直。这样做不仅瘦手还带动着我们瘦腰和瘦小肚子并锻炼身体的平衡感。

这就是我们10分钟的锻炼啦，以上6个动作每个动作30秒，每个动作做三组。以上动作你学会了吗？小编看见你的好身材在向你招手哦~