如何正确进行冰敷和热敷（何时冰敷何时热敷）

日常生活中，人们往往由于各种原因导致跌打损伤损伤虽然常见，但是很多人却不知道正确处理损伤的方法，有时在应该冷敷的时候选择了热敷，在应该热敷的时候却选择了冷敷那么，扭伤之后到底该如何正确处理呢？下面让我们来一起了解一下，我来为大家科普一下关于如何正确进行冰敷和热敷?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

如何正确进行冰敷和热敷

日常生活中，人们往往由于各种原因导致跌打损伤。损伤虽然常见，但是很多人却不知道正确处理损伤的方法，有时在应该冷敷的时候选择了热敷，在应该热敷的时候却选择了冷敷。那么，扭伤之后到底该如何正确处理呢？下面让我们来一起了解一下。

跌打损伤后究竟是冷敷还是热敷呢？损伤后24小时内冷敷，超过24小时采取热敷的说法靠谱吗？其实，损伤后该采用冷敷还是热敷，应当取决于是急性损伤还是慢性损伤。

急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常立即引起疼痛。对于急性损伤，应该尽快冰敷。冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。具体的冷敷办法是：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次，也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟，不宜太长。

那么急性损伤超过24小时就要采取热敷吗？这种说法并不准确。在急性损伤的最初3~5天内，只要出血受到控制，后续也未发生炎症，便可以交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后血管会舒张，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织修复。不过，若非专业人士，有时很难判断出血是否得到了控制、炎症是否存在，用了热敷可能会加重症状。在这一阶段，最保险的办法，还是继续间隔冷敷，并随时观察。

慢性损伤，通常因肌体长时间反复劳损和受到过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或治疗不当发展而来。慢性损伤后通常使用热敷，热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。热敷治疗一般需要15~20分钟，可以用热瓶子、热毛巾或者市面上卖的热敷袋进行。使用热瓶子之类的器具需要外裹毛巾或者衣服，以防止热灼伤。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。专家擅长领域包括健康养生、临床医学、心理医学等。

(责编：高祥（实习生）、董菁)