褪黑素什么时间吃合适助眠（不懂就问经常睡不着）

不懂就问

经常睡不着，吃褪黑素

真的可以助眠吗？

可以，

但注意用量

褪黑素本来就是人体自身分泌的激素，可以正常服用

褪黑素，其实是一种人体自身就会产生的激素，它可以用来帮助睡眠。

这是因为褪黑素可以帮助人脑识别出白天和晚上。当人脑判定外界的时间为「晚上」时，褪黑素的分泌量会增加，从而促使身体进入睡眠状态。

人体分泌褪黑素的多少是会发生变化的。比如，有人可能对咖啡因上瘾，分泌的褪黑素就会减少。此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也会显著下降。

图片来源：站酷海洛

可以作为辅助手段，但没有治疗作用

如果经常出差倒时差，或因年纪大了入睡困难，那么这时就可以通过服用褪黑素产品来帮助睡眠。

但是，吃褪黑素并没有起到治疗的作用。我们额外补充的这些褪黑素，并不能促进身体去分泌更多的褪黑素。如果停用褪黑素，可能睡眠情况还会回到原样，并不会解决本质问题。

如果你年纪轻轻但长期睡不好，还是建议到医院进行专门的治疗。

注意不要滥用褪黑素

褪黑素是可以被身体代谢的，短期服用小剂量是安全的。至于药物依赖方面，主流研究认为，相比于那些容易成瘾的睡眠辅助药物而言，褪黑素还是风险较低的。

但是，作为一种激素，褪黑素的多少会影响到身体中的许多生理过程。盲目服用褪黑素可能会产生头晕、恶心等一系列副作用。

因此，在选择褪黑素作为睡眠辅助方案时，还是需要注意用量。通常情况下 1～3 毫克的片剂即可。

「不懂就问」栏目 - 第 30 期

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本期答主孙亚飞

清华大学化学系博士

科学审核庄时利和

北海道大学神经科学硕士

参考文献

[1] Lotan Shilo, et al., The effects of coffee consumption on sleep and melatonin secretion, Sleep Medicine, 2002,3, 271-273;

[2] Zizhen Xie, et al., A review of sleep disorders and melatonin, Neurological Research, 2017,39, 559-565;

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