很容易陷入四大减肥误区（每个减肥失败的人）

幸福的人不尽相同，不幸的人千篇一律；

减肥成功的人不尽相同，减肥失败的人千篇一律；

这充分说明了，减肥失败的人，都经历了同样的误区，我在这误区中没有走出来，所以导致了失败的结果；

如果你正在减肥，那么接下来，你要认真的看下面的内容，因为这是帮助你成功避坑的关键，接下来我们来了解一下吧！

吃饭的速度很快的人，往往很容易吃的更多，那是因为吃得快的人，大脑会感觉到他没有吃饱，所以就不存在饱腹感；

当我们细嚼慢咽的时候，往往大脑会立刻感觉到我们此刻已经饱了，吃不下去东西了，这时候就会给大脑反馈，接收到信号的时候，你就不再想吃了，所以减肥的人一定要细嚼慢咽；

所谓的主食就是碳水化合物，你就是我们身体能量的来源，当我们不吃主食的时候，肌肉就无法摄取糖元作为能量，就是所谓的肌糖原，那么；

首先作为能量的物质就是肌肉，肌肉分解提供能量，这样基础代谢就会降低，后期发胖的几率就会更大，所以我们不是不吃主食，而是要选择优质的主食，比如糙米，燕麦，玉米，大麦等等；

运动是可以减肥，但是需要满足两个条件，一个条件就是需要在一定强度下的运动，加上运动时长；第2个就是，需要在运动后控制饮食，而不是去暴饮暴食；

如果你跑了一个小时步，回家的路上看到几个蛋挞，甜点，蛋糕之类的，就是吃几块，那我告诉你，今天所跑的距离都白费，而且热量还有剩余；

不是运动后，就可以立马减肥，还需要满足很多条件，不然，你会很容易放弃，因为跑一段时间没有效果，你就会认为运动无效；

即使确实可以减肥，但减掉更多的是肌肉，蛋白质，水分，当你体重减下去几斤后，你会发现，脂肪还在身上，就算当你达到减体重目标后，你恢复饮食，很快就会复胖，而且比以前体重更重了；

那是因为你的基础代谢降低，摄入的热量和以前一样，它同样会增加更多的脂肪，所以需要科学的饮食而不是节食，科学的饮食就是，了解自己该受多少热量，然后把热量分配在三餐中；

不是所有的食物热量都是一样的，吃几块炸鸡，吃一个汉堡，就可能是你一天的热量了，所以我们要懂得去看食物的热量表，要知道我们一天需要摄入多少热量，然后去分别选择食物，女性一天大约1300卡路里热量；

而男性大于1700卡路里热量，7700卡路里的热量等于两斤的脂肪，中国食物标签上的热量是千焦，一卡路里等于4.184千焦热量，所以需要记得换算一下；

减肥不等于减体重，你有可能是把你身体的肌肉和水分减掉了，而脂肪没有减掉，所以想科学的减肥，就得看体脂率，体脂率这是我们身体脂肪的百分比，只有它降低了，才是真正的把脂肪减掉了，所以，减肥不要再盲目的追求体重了；

认为减肥就只要做有氧运动，就可以了，做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉，导致我们身体的基础代谢降低，反弹的几率就会更大；

所以，我们需要进行力量训练，增加我们肌肉量或者肌肉的质量，这样的话才会防止反弹，这同样也防止让你减肥过度，而导致人体变得更衰老的好方法，所以减肥一定要增加力量训练，提升骨骼肌。；

减肥失败的你，中了其中几招？那正在减肥的你，有没有记住呢？

减肥了你请避开这些坑，减肥的成功也就只是时间的问题！

#「闪光时刻」主题征文 二期##健康守护者#