维d怎么补最好（维D到底要补到几岁）

“相信很多妈妈都知道维生素D对宝宝的健康成长很重要但你们真的了解到底什么是维生素D吗？”

要谈论维生素D，就一定会说到佝偻病，这是由于它们之间的历史渊源。

但现在，关于维生素D的研究早已不局限在佝偻病了，目前有很多研究证据，提示维生素D与几乎人类所有的组织器官、生理功能都有些关系。

可见维生素D对人体健康的重要性那对于宝宝维生素D又有哪些需要注意的地方呢？

不吃维D，补再多钙也白搭！

用我们既定的逻辑看来，佝偻病不是因为骨头钙化不全导致的吗，那不是应该补钙吗？为什么要补维生素D呢？

这里，柚子就跟大家简单解释一下维生素D和钙是什么关系，以及维生素D在人体中所起的作用。

等看完，大家就能明白预防佝偻病为什么要补充维生素D，而不是补钙了。

首先，当我们吃了食物之后，食物中所含有的钙就会被吸收进入到血液当中。

血液相当于人体中四通马达的“流水线”，要把钙输送到身体各处的骨骼里，让它们真正发挥作用。

这个时候，我们体内的维生素D就起到了“搬运工”的作用，它负责把血液中的钙搬到我们的骨骼里，这样，钙才能真正从血液中沉积到骨骼里。

如果我们体内的维生素D不足，即便我们摄入了特别特别多的钙，但是没有“搬运工”去搬运，它们也只能在血液中四处游荡，没办法发挥作用。

所以说，这就是补充维生素D的必要性。

补维D，不是你想得那么容易！

到这里，柚子先来脑补一下部分妈妈的反应“是的是的，我知道了，但是维D晒晒太阳、吃点海鲜不就有了吗？”

嗯，这事情真没你想的那么简单。

× 晒太阳补维D不靠谱

假如要靠晒太阳来补充足够的维D，你宝宝大概要这样做——

让宝宝露胳膊、露腿、露背，在太阳下，没有任何防晒措施，每周晒3次，每次10-15分钟。

很多孩子在户外玩一会儿，小脸蛋红扑扑的，其实已经轻微晒伤了。柚子带孩子户外活动的时候，都是尽可能擦防晒霜的。

晒太阳不是不行，但是对皮肤有伤害，而且不确定性太大，所以柚子不太推荐纯靠太阳哦。

× 靠日常饮食补维D更不靠谱

假如要靠食物来补充足够的维D，你宝宝大概每天要这样吃——

每天要吃这么多，太可怕了有木有。

除了上面这些，其他天然食物几乎都没有维D，刷新认知了吧？

所以想通过日常饮食就得到身体所需的维D，真的还蛮！困！难！的！

说完了上面两点，我们可以讨论一下怎么“进补”的问题了。

维生素D和维生素D3一样吗？

补哪种更好？

好了，既然知道补充维生素D的重要性了，那到底应该补充哪种？

有维生素D补充剂，还有维生素D3补充剂，这两种哪个更好？

柚子继续打个比方，方便大家理解。

维生素D虽然在人体里起着“搬运工”的作用，但是维生素D也要接受在肝肾进行的“岗前培训”后，才能成为一名合格的“搬运工”。

也就说维生素D要在肝肾转化成维生素D3，维生素D3才能真正起到把钙沉积到骨骼的作用。

如果直接补充维生素D的话，在转化过程中，并不是每个维生素D都能成为合格的“搬运工”，总会有被淘汰掉的维生素D。

所以，如果是补充维生素D的话，摄入的量和最后真正起作用的量是有一定出入的。

但是如果直接补充维生素D3，直接供应一批合格的“搬运工”进来，效果就会好很多。

因此，柚子建议大家，最好选择维生素D3补充剂。

要想补好维D，这些一定要知道

啥时候开始补维D？补多少量？

宝宝出生后15天左右就要开始补了，每日补400IU（对应10μg）。

维D到底要补到几岁？

这道题可以说是既很难解，其实又非常简单。

美国儿科学会基于大量研究，发现不仅婴幼儿容易缺乏维D，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，维D可以一直补到青春期。

英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。

要知道英国纬度高，多阴雨，阳光相对不充足，所以才有全民补维D的建议。

就纬度位置来说，中国应该跟美国的情况比较类似。但是咱不像外国人喜欢晒晒晒，依大多数中国人（尤其是妹纸们），追求“肤白貌美”的性子，碰上太阳还不擦防晒霜、撑伞、戴墨镜blablabla。恐怕补维D的需求只会更大。

理性来说，“几岁”不是重点，关键在于你们是否能接受充足的光照。（毕竟靠食物太难了！）

不管是对你还是孩子，有以下情况的，维D容易缺乏，补一辈子也没问题。

等孩子大了以后，经常户外运动，享受充足阳光了，不补也没毛病。

这4类宝宝一辈子都要补

补到何时的说法不一，中国指南推荐补到2岁，美国推荐儿科医生是到青春期，而以北的加拿大、英国建议一辈子都要补。

即：每天补充400IU直至青少年，甚至成年，以下情况更易缺乏维D，补一辈子都没问题！

不过，宝宝长大后，如果经常做户外运动，就可以停止补充维D。

如何判断维D是否充足？

维D缺乏的金标准是血清25（OH）D水平。

维D充足 25(OH)D≥20ng/mL(50nmol/L)

维D不足 25(OH)D介于16-20ng/mL

(40-50nmol/L)之间

维D缺乏 25(OH)D≤12ng/mL

(30nmol/L)

简单地说，25(OH)D水平低于20ng/mL，则认为维D不足或缺乏。

正常情况下，如果宝宝正常补充维D，则不需要检测。

维D吃多了有什么危害？

大剂量服用维生素D可引起中毒，对于正常孩子来说，补充维生素D时不能超过以下剂量：

＜6个月，1000UI/天

6个月-1岁，1500UI/天

1-3岁，2500UI/天

如果吃多了怎么办？

只要没超过上面提到的量，建议暂停服用。

比如1岁的宝宝某天不小心补充了1200UI的量，可以先暂停一天，第三天再开始正常补充。这样平均下来依然是每天补充了600UI。

今天说得够多了，妈妈们先消化消化，咱们也来个四句话总结：

1、维D要补！

2、可以补到青春期，甚至一辈子！

3、光照不充分地区，不爱户外活动的娃，一辈子都要补！

好了，今天的几个简单的问题柚子已经解答完了，依旧是欢迎大家在留言区提问，柚子会尽量回复大家

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