四周燃脂计划让你减重八至十斤（胖女孩3个月减重26斤）

原创内容，擅自搬运者必究！

135斤胖女孩，3个月时间减掉26斤，体重降为109斤，变成瘦身达人！那么她是怎么做到的呢？一开始在减肥期间，她也陷入了减肥误区。刚开始的时候，她轻信了网上的节食减肥法，选择了苹果代餐，三餐只吃苹果。

虽然减肥刚开始的时候，体重下降速度很快，但是她不知道的是，苹果代餐的危害是很大的！比如：

1、代餐节食的过程中，身体缺乏营养，无法提供足够的碳水、蛋白等物质，这就导致身体没有足够的动力进行运动，身体代谢水平也会陷入异常。在你选择节食、少吃的同时，身体的代谢消耗也下降了，身体会营养不良，出现气血差、闭经等现象。

2、代餐的过程中，体重虽然下降了，但是流失的大都是水分、肌肉，脂肪消耗却不多，并不代表减肥成功。我们知道，肥胖是原因是体内脂肪过多，而不是水分、肌肉导致肥胖。如果你消耗的是肌肉，那么身体代谢水平也会进一步下降，易胖体质就会光顾你。

3、代餐无法让人长期坚持。坚持个三五天你就会受不了，特别想吃东西，一旦放开食欲，你就停不下来了。而热量的过多摄入，会导致你快速的反弹、复胖回来，甚至比原来还要胖。

这个胖女孩在经历了节食减肥失败后，她学乖了，不再盲目的轻信网上的减肥方法。她会从减肥达人的一些经验入手，同时放弃快速减肥方法。只有合理的控制减肥速度，你才能让身体逐渐适应新的体重，避免体重的反弹。

她花了三个月时间，减掉了26斤，体重也不再反弹，拥有了好看的身材线条。为了让更多的胖友受益，为了让更多的人学会科学减肥，她分享了4个燃脂技巧：

1、每天的热量摄入要高于基础代谢

节食减肥是不可取的，我们需要降低热量的摄入，但是每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢。

一般男生的基础代谢水平在1300-1600大卡之间，而女生的基础代谢在1100-1400大卡之间，所以你的摄入热量必须略大于基础代谢，才能保证身体的基础营养需求，维持运转动力，避免营养不良。

2、饮食营养要全方位、多样化

不要单一饮食，几种食物提供的营养物质是有限的，你需要做到多样化食材摄入，才能给身体提供不同的矿物质、蛋白、碳水、维生素、微量元素等。

我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、蛋制品、蛋类食物给身体提供蛋白营养跟矿物质、微量元素，选择各种颜色的高纤维蔬菜（西兰花、胡萝卜、冬瓜、番茄、洋葱等）提供粗纤维、各种维生素跟矿物质，主食方面的选择，可以用饱腹感强、膳食纤维丰富、有助于刮脂的粗粮（薯类、豆类、糙米、燕麦等）。每天食材要多样化轮换，不要一成不变，你才能给身体提供足够的营养进行代谢。

3、力量训练不可少

有氧运动是必不可少的燃脂运动，但是除了有氧运动，力量训练也是不可少的。

为什么减肥的人也要进行力量训练呢？主要是避免肌肉流失，加强肌肉量，提供身体的代谢水平，帮我们养成易瘦体质，让身材瘦下来后，拥有曲线身材，同时不易发胖。有氧运动可以帮我们降低体脂率，但是长时间的有氧运动会造成肌肉的流失。

如果我们分出一半有氧运动的时间进行力量训练，那么肌肉维度的提高，可以帮我们提高燃脂速度，还能避免身材过于干瘪无形。

力量训练我们可以去健身房器械训练去撸铁，也可以在家进行杠铃、哑铃训练，可以选择复合动作深蹲、硬拉、卧推、推举等训练。

4、保持一个好心态

心态是决定成败的关键饮食，如果你总是急于求成，那么急躁的心理会让你陷入减肥的误区。我们需要放慢脚步，感受身体的声音。

减肥的过程中，不要以伤害身体为代价，否则后果是很难挽回的。减肥的周期，至少要坚持3个月以上，合理控制减肥速度，以每个月为小目标，积极的暗示自己，你可以完成的，给自己足够的动力完全减肥计划。