体重基数怎么算大（可不仅仅只是一个数字）

一转眼，夏天已经到了，

减肥这件事也琢磨了小半年，

可究竟自己要瘦到什么样子

才算男神or女神，

你可有想过吗？

毕竟制定一个合理的减肥目标，

才有可能减肥成功！

《中国肥胖预防与控制蓝皮书》

公布的标准体重（千克）规定：

女生标准体重（千克）=

（身高（厘米）-100）*0.85

男生标准体重（千克）=

（身高（厘米）-100）*0.90

举个例子，如果一个身高170厘米的女生，

那么她的体重达到119斤，就是标准的了。

快来计算一下自己的标准体重，

给自己定个小目标吧！

当然，减肥时可不能

只盯着体重秤上的数字变化，

以下几个关于体重的问题，

也是你的减肥必知题！

减肥时，五个关于体重的必知问题

问题一

腰细了，体重却没变，算瘦了吗？

不少胖友在减肥中都曾经遇到过这种状态：看上去自己变瘦了，可体重秤上的数字却没变化，拿尺子一测腰围、腿围才发现，原来这些身体数据都在下降。

如果你出现了这样的状态，那么小康康真的要恭喜你！这说明你的肌肉正在慢慢增加，而脂肪则在渐渐减少。因为所谓减肥，其实就是要减掉身体中的脂肪。但体重包括的重量不只有脂肪，还有水分、肌肉等，其中肌肉的密度比脂肪大，若减掉了脂肪，而肌肉量增加了，就可能出现体重没变，腰围变小的情况。所以，减肥时可别只关注体重这一个数字，腰围、臀围、体脂率等数据也要时刻记录，它们都能反映你身材的真实变化。

问题二

早晚体重不一样，该以哪个为准？

经常记录体重数据变化的小伙伴们都会有这样的一个发现，不同时间称重，体重常常会有上下浮动，甚至前一晚会比第二天一早稍重一些，难道是自己睡觉时梦游去锻炼了吗？

别担心，这其实是一种正常现象。因为体重受到很多因素的影响，例如体内滞留的水分、吃下去的食物重量等都会影响体重秤上的数字。早上刚起床时，还没吃早餐，自然会轻一些，测量出来的数字也更接近身体的真实数据；而晚上测量体重时，因为白天饮食等原因，体重往往就会偏重一些。

那么什么时候称体重才是最准确的呢？小康康建议你最好选在早晨起床上完厕所后，这时身体排泄完，又还没吃什么食物，更能准确反映出身体的真实数据。

问题三

体重降了，为什么身体围度没有变？

减肥时，还会碰到的一种情况是，明明体重下降了，人看上去却还是胖胖的，身体的围度也没有下降，这究竟算不算变瘦了呢？

首先要说的是，当然不算！当这种情况出现时，小康康劝你反思一下，自己究竟是如何减肥的？因为你减掉的可能不全是脂肪！如果你尝试过节食减肥，或者摄入的营养过于单一，又或者曾出现运动过量、睡眠不足等问题，这些都可能让你的身体消耗大量的水分或肌肉，而脂肪却基本上仍然留在身体中，这也就是为什么你的体重下降了，而身体围度没有变化的原因。

问题四

多久称一次体重比较合适？

每位胖友可能都有过这样的经历，下定决心减肥后，每天上完厕所称一下体重，运动完再称一下体重，恨不得自己再见到体重秤上的数字时，直接变成标准体重。

可这样过分关注体重，无形中就会增加你的减重压力，非常容易使你产生负面情绪，让你无法长期坚持减肥。其实减肥是个慢功夫，《中国居民膳食指南（2016版）》就明确表示，除非你的体重基数较大，否则正常的减重速度就是大约每周1-2斤。减肥时，不必每天测量体重，每周选出一个固定的时间点，记录自己的体重变化就可以了。

问题五

为什么减了一段时间后，体重不变化了？

有的胖友每天都按照制定的减肥计划认真执行，一开始还效果显著，可渐渐地就发现，无论是体重还是身体围度都基本没有变化了。

如果这种情况持续至少2周的话，那么你可能就是进入了减肥平台期。这种情况说明身体对你目前的能量摄入和消耗已经产生了适应性，正在提醒你应该适当调整减肥方案了。对此，你首先要做的就是放平心态，同时调整自己的饮食计划，适当增加膳食纤维和蛋白质的摄入，改变饮食习惯，少食多餐；另外运动方面也要开始改变了，进行多样化的运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来，才能更快度过减肥平台期。

减肥就避不开称体重，

但可不能只看数字变化，

好好结合自己情况，参考这5个体重问题，

看看如何才能让自己的减肥更高效吧！

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