夏日运动小常识（炎炎夏日夜间运动如火如荼）

炎炎夏日，面对白天持续不断的高温天气，许多想户外运动的市民都望而却步。不过，记者通过走访发现，相对凉爽的夜间吸引了越来越多的运动爱好者走出空调房，锻炼身体。夜间运动如火如荼。

跳广场舞、夜跑、打篮球…… 夏日夜间运动如火如荼

晚上8点，记者来到南京江北新区沿江街道滨江大道旁的广场，发现几十位市民正伴随着音乐声跳着广场舞，而这也成为许多市民钟爱的夏季夜间锻炼方式。吴女士说，自己退休在家，已经跳了十多年广场舞，夏季白天出门太热，运动量不够，晚上更需要出来跳舞锻炼身体，增强体质。

沿着滨江大道一旁的江堤行走，昏黄的路灯下，记者时不时还能看到三三两两的跑者路过。坚持跑步20多年的李女士告诉记者，自己平时早上跑步居多，不过夏季炎热，夜跑成为新的选择，也是一种健康的运动方式。

“白天你想肯定没时间，就是有时间那个温度也够呛呀。晚上少吃一点，出来跑一圈又减肥，然后回家洗个澡睡觉又香，总比你泡在家里刷剧玩手机好呀。”

到了夜间9点，江北新区媒体公园内的篮球场依旧灯火通明，不少年轻小伙在这挥洒汗水。95后小梁每隔两三天便会在下班后约上三五球友到此打篮球，既减压，又锻炼了身体。

“上班了之后，那只有晚上有时间了，除了周末。而且现在天气这么热，出来动一动的话，出的汗比较多，减肥减得比较快，肯定是比较健康的生活方式。”

夏日夜间运动指南 科学锻炼你做到了吗？

在走访中，记者发现跳广场舞、夜跑、散步、打篮球等各种锻炼方式正吸引越来越多的市民参与到夏日夜间运动的队伍中来。江苏省五台山健身会馆教练、国家级社会体育指导员李伟强提醒市民朋友，运动前应适当补充能量、进行热身；运动中需合理补充水分；运动后则需及时放松。量力而行，科学锻炼，健康生活。

“运动前的40分钟左右补充一些食物，避免我们在运动当中这种能量的缺乏；运动的过程当中，适当地要补充一些水分，喝冰水这个是不太建议的；在运动之前的热身呢，减少我们受伤的一个风险；运动后的一个放松和拉伸，其实这个也是非常重要的。”

我苏特稿

记者 范志凯

来源： 江苏新闻广播