人生效率手册pdf（好书精读之意志力）

“好书精读” 系列之《意志力》，我来为大家科普一下关于人生效率手册pdf?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

人生效率手册pdf

“好书精读” 系列之《意志力》

by XeltDENG

《意志力》

关于自控、专注和效率的心理学

[美] 罗伊.鲍迈斯特 & 约翰.蒂尔尼 著

丁丹 译

第二章

驱动意志力的能量来自哪里？

上一章证实了意志力的存在，同时还发现意志力是有限的，是可以被损耗的。那么是什么样的能量驱动了这一美德？这是本章重点回答的问题。

在“大斋节”开始的前一天，也就是所谓的“油腻星期二”，人们往往会尽情狂欢，无所顾忌，失控成了美德。从心理学上来说，似乎符合逻辑。在大斋节开始之前放松，也许就可以把意志力储存起来，用于熬过大斋节几个星期之久的自我克制。心理学家设计了实验试图验证这一理论，但结果发现，喝一大杯淡而无味的低脂奶糊与喝一杯美味的冰激凌奶昔对意志力的增强效果一样好。可见，增强意志力不一定需要快乐地自我放纵。如果不是快乐，那么可能是卡路里吗？几十年来，心理学家更多的关注大脑的信息加工方式，而忽略了大脑的运行是需要能量这一物质基础的。认识到这一点，心理学的发展越来越以生理学思想为基础：人的心理依存于人的身体。

到底是什么能量增强了意志力？答案是葡萄糖。葡萄糖是各种食物（不仅是甜的）消化后都能产生的一种单糖。消化产生的葡萄糖进入血液，输送到身体各处。我们的肌肉会使用大量的葡萄糖，我们的免疫系统在我们生病的时候也会消耗大量的葡萄糖，我们进行思考也需要大量的血糖。葡萄糖本身并不进入大脑，而是转化成神经递质，神经递质是脑细胞用来传递信号的物质。如果你用完了神经递质，你就会停止思考。

对低血糖患者的研究表明，低血糖患者与一般人相比，更难集中精力，更容易焦虑和不高兴。有研究发现，患有低血糖的人，比一般人更可能犯下各种各样的罪行。对糖尿病患者的研究发现，由于他们的葡萄糖耐受能力受损，导致其不能被人体吸收，为大脑和肌肉的活动提供能量，因此，与同龄人相比，他们更冲动、更暴躁；执行耗时的任务时，他们更可能分心；在酗酒、焦虑和抑郁这几个指标上，他们问题更多；在医院等机构，糖尿病患者比其他病人更常发脾气；在日常生活中，糖尿病患者似乎更难应对压力。

越来越多的研究显示了同一规律：没有葡萄糖就没有意志力。这一规律对狗等动物也一样适用。同样，也意味着葡萄糖能够逆转自我损耗引起的大脑变化。甚至曾被视为很多问题的罪魁祸首的PMS（精神病性情绪波动）也与葡萄糖的缺乏有关。研究显示，女性失控的可能性低于男性，但是在黄体期一失控就非常严重。因为在排卵后的黄体期，女性身体开始把大量的能量和葡萄糖输送给卵巢，从而造成身体其他部分葡萄糖的缺乏。

在本章的最后，为解决葡萄糖缺乏引起的问题，针对平时如何“吃出意志力”给出了几条建议：

（1）“喂饱魔鬼”，也就是吃好，摄入足够的能量，特别是在那些面临巨大身体或者心理压力的日子。

（2）吃饭时，选择低血糖食物。因为血糖指数高的食物（含淀粉的碳水化合物，如米、面等主食）转化成葡萄糖的速度很快，葡萄糖在饭后迅速上升又迅速下降，结果就导致经常缺乏葡萄糖，从而缺乏自制力。所以为了保持稳定的自制力，最好吃血糖指数低的食物，如蔬菜、水果、坚果、奶酪、鱼和肉等。

（3）生病时，把葡萄糖省给免疫系统。因为生病时免疫系统需要消耗大量葡萄糖，所以你无法很好的完成其他工作，躺着休息是最好的选择。

（4）累了，就睡。休息能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，会立即导致自制力的下降，长此以往，还会提高患糖尿病的风险。所以保证充足的睡眠吧，这样第二天你的表现会更好，而且第二天晚上你也会更容易入睡。