女儿高三备考的那些日子文案（女儿高三备考的那些日子）

看过一句话送给高三的考生们：千江有水千江月，万里无云万里天。何必预支焦虑，抬头即是无限。

高考日益临近，由于过重的学习负担和对未来美好的期望，很多同学的精神压力、心理负担都很重，出现心神不宁、精神萎靡、头晕头痛、记忆力下降、思维迟钝等现象，导致影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑。

面对困境时每个人都会感到紧张、恐惧甚至崩溃，但这种状态不能成为放弃自我、放弃努力的理由。

相反，以平常心去对待考试，每次濒临崩溃时不断告诉自己：机会来了！坚持不懈地去努力超越自己，这种不适感才会消除，才有机会去超越别人。

高考是知识战，更是心理战。

面对高考和疫情双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上自身的拖延与惰性，我们有恐慌、有焦虑、有不安，种种情绪在家中日趋枯燥的生活里发酵，很容易让我们陷入迷茫和浮躁中，甚至有的学习认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉。如何接纳并调整好自己的情绪，进而让自己成功突围，走到柳暗花明，走到繁花盛开?

其实，这些都是很正常的情绪状态，我们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪，使得它像一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫。

“欲戴皇冠，必承其重”，疫情阴影之下，全国14亿人，在身体失去自由后，情绪都不稳定。此刻，你承受的不安和焦虑，同龄同处境的全国高三学生都在承受。

我们没有理由任意抱怨，我们没有理由浪费时间，我们也没有时间闭门焦虑。负面情绪是一副镣铐，我们带着镣铐照样跳舞，相信我们自己的心理承受能力，情绪其实就是想出来的，特别是负面情绪！为什么情绪是想出来的呢？

比如：“新冠疫情”从武汉发生蔓延了，你担心自己和家人传染，这是一种正常的心理，有心理就有行动，这时正确的行动就是听从专家对病毒的科学解释和国家的号召“宅家不出门，隔离病毒”。如果我们在家整天怨恨“武汉人”，恐惧得睡不了觉，这种情绪就是自己想出来的并且是不合理的。

比如：你今天学是集中不了注意力、老走神，你担心这种状态会影响学习效率，必须改变，这个想法是正常的。接下来，正确的做法就是想办法把注意力拉到学习上来。如果你这时自责心烦焦虑，这种情绪就是你想出来的、也是不合理的。

再比如：前几天，老师在网上发试卷举行了考试，你考得不理想，心里不高兴，这是正常的情绪。接下来，你的行为应该是把试卷拿出来，在老师的在线指导下认真分析失分的原因，找出问题症结，一个一个解决，你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。相反，如果你因为没考好，就灰心丧气、自我否定甚至想放弃学习，这种消极情绪就是你没有积极行动而空想出来的。

也许你会说：道理我都懂，可我的消极心理就是放不下、去不掉，我怎么办？

孩子，想法在你脑海、情绪是你心理体验，怎么能轻易去得掉呢？既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动调整情绪。

第一个行动就是爱护身体。按时作息，保证睡眠，注意保暖，加强锻炼，增强体质，提高免疫力。打好身体基础，才能更好地冲刺。

第二个行动就是学会微笑。把你的高考定名“微笑高考”“美丽约会”,从现在开始，每天早晨按时起床，对照镜子微笑，来一个自恋“2020，爱您爱您”，大喊三声“今天我是最好的！”

第三个行动就是强化目标。不管你现在离目标有多远，我们坚定目标不动摇，目标就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一团激情的火，那就不会起一缕懒惰的风。

第四个行动就是拒绝诱惑。电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才能静，“坚强的意志，不仅是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要的时候放弃什么的那种本事”，放下小我，才能成就大我！

第五个行动就是马上行动。“想都是问题，做才是答案”，好好做，一定有好结果。认定目标，定了算，说了干，说干就干。

决定一个人最终高度的，往往并非起点，而是拐点，机遇就在拐点。拐点在哪里？什么时候出现？

迎考季节，三四月份是整个高三备考的爆发期，你爆发的高度和力度，就看你学习的强度和心理的韧度。越是困难的时候，越要高效与投入。

有的同学说：“我很努力，可看不到效率。”有一个故事：

一个穷人家的孩子，为了摆脱饥饿和无知，千里迢迢，长途跋涉，去朝见智者。

他问：“聪明的智者，我父母贫困又愚昧，我乡邻落后又穷酸，我怎么做才能改变他们？”智者摸摸这个孩子的头说：“一直往前走，就好了。”

孩子不明白智者什么意思，气鼓鼓回到家里，吃着凉馍，点着夜灯，好好读书，只为超越这个徒有其名的智者，让自己成为能回答任何问题的智者。

多年后，他学富五车，成为大师，为很多困顿中的人指点迷津。而他，最喜欢说的一句话也是：“一直往前走，就好了。”

孩子们，你只管一直往前走，走过泥泞沼泽，走过孤独深渊，走到足以强大到任何风雨都吹不倒，就会走到柳暗花明，走到繁花盛开。

同学们，大学有约，未来可期，愿所有的美好，都在这个史上最长的高三生活里蕴育。愿每一个孩子都能接纳并调整好自己的情绪，进而让自己成功突围，走到柳暗花明，走到繁花盛开！

我是@牧心伴你成长 ，来自#创业联盟精英圈# ，欢迎您的关注，让我们一起陪伴孩子快乐成长！#牧心说# #牧心伴你成长#

,