为什么过了30岁特别容易发胖（30岁后身体开始发胖）

30岁，也许正是很多人家庭事业双丰收的时候，身体发福的频率也在这个年龄段变得越来越高！所谓 “心宽体胖”简直体现得淋漓尽致！

30岁以后，人体肌肉的质和量每10年下降2.5KG，基础代谢能量消耗减少0.5%；

如每天出现50千卡储存能量（约为1/4罐可乐），一年将增2.4公斤脂肪，10年后将增加24公斤脂肪。

其实，30岁以后人体已开始进入衰老期，并且肌肉的衰竭速度将大于生长速度。

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我胖不胖？

中国肥胖工作组推荐用两个维度来衡量是否肥胖。

1. 体质指数（BMI）：按公斤计算的体重除以按米计算的身高值的平方（BMI=KG/M2）。如果数值大于等于24属于超重，大于等于28就是肥胖。

2. 腰围：BMI不能完全反映体内脂肪的分布情况，腰围可以综合反映个体的脂肪总量和脂肪分布，即使是体重正常者，腰围太粗也是患病风险升高的标志。

世卫组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。中国男性≥85厘米、女性≥80厘米时为超重，出现代谢性并发症的风险就会增加。男性腰围≥95厘米，女性腰围≥90厘米时为肥胖。

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男人，千万不能当肥佬，女人，千万不能做肥婆。

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30岁也不是什么大不了的事

身材好不好还是在我们自己的掌控中的！

谁说不能青春好身材一辈子

只要保持这2大生活原则，想胖都难。

1、调节饮食

代谢下降，就要控制热量摄入，正常女性一天摄入1700卡左右热量，要想减少热量摄入，可以增加饮食中的蔬果，因为蔬果中的水分和膳食纤维含量较高，热量密度更低。

在补充蛋白质，可以多选择鱼肉、鸡蛋这样营养丰富热量低的优质蛋白，但是要注意烹饪方法，清蒸鱼、白煮蛋就是不错的选择。

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放弃节食，尝试新的饮食习惯

一过三十岁，你的身材跟节食就不再有什么关系，绝食也不能改变你的身材。

唯一的减肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。首先，以新鲜蔬菜和水果为主，平时要补充充足蛋白质和维生素，避免摄入糖类、添加剂等食物。还要做到能吃也能停，说吃就吃，说停就停，正确把握这个度。

2、增加运动

运动可以提高新陈代谢，在运动计划中注意有氧运动与力量训练结合。有氧运动针对的是减脂，而力量训练可以增加肌肉。

让慢跑成为你的生活方式

如果剧烈运动让你时常感到力不从心，那么慢跑无疑是30岁女性的极佳选择。最适合慢跑的时间为清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。

针对腹部易堆积脂肪的问题，可以做一些卷腹运动，瑜伽也是不错的选择，可以提高我们的灵活性，瑜伽中的冥想，有助于女性大脑细胞活跃，增强免疫力，缓解工作中的精神压力。

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30岁不用怕，保持饮食健康、坚持运动

不老神话可以不打针不整容也轻松实现

即使40岁50岁，好容颜过了保质期

好身材是永远不会辜负你的，只要稍稍注意就能实现！

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