解决睡眠质量差的方法是什么（入夏睡眠误区知多少）

随着夏季的到来，在作息时更需要顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

而人的一生中有1/3的时间用来睡眠，这也证明了睡眠对人体的重要性，良好的睡眠也是健康长寿的一个重要因素。

睡觉误区

01颠倒睡觉

夏天除了白昼时间延长，气温也随之升高，即便到了晚上温度也变得凉爽，从而导致很多人睡不着，增加了熬夜次数。

这样长久下去就会导致睡眠习惯出现颠倒，久而久之，就会出现精神萎靡不振，脸色变成蜡黄色，黑眼圈越来越重。

同时还会导致生物钟出现紊乱，进而引发身体内分泌失衡，从而引发出心脑血管疾病、代谢性疾病的出现。

02睡懒觉

不少人都感觉，夏天睡懒觉远不如冬天那么舒服、能养足精神，反而会有越睡越累的感觉。这是因为，夏天自然界万物欣欣向荣，人体阳气也顺应自然界的变化，处于旺盛状态。

此时常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，对健康不利。一般来说，夏季早上六七点起床较好。而且长期晚睡晚起，经过一晚上的睡眠，此时身体早已缺乏能量，会导致胃肠道功能受到损伤。同时还会扰乱人体生物钟，越睡越累。

03裸露胸腹而眠

裸露胸腹，光着上身，固然能带给人阵阵凉意，但也容易让寒热在体内不均衡，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，损伤胃肠道黏膜，进而引起习惯性腹泻。

这种腹泻与细菌性腹泻相比，还有疼痛和无力的感觉，严重的还会感到胸闷、气急。如果本身患有胃炎的人，还可能会出现便血症状。

夏季睡觉最好能穿件睡衣，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻的发生。如果不穿睡衣，至少也要用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。

夏日入睡良方

0121:00之前，有氧运动

调研表明，21点之后运动人群，更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋，同样会推迟入睡时间。另有研究表明，20-30分钟有氧运动能使体温升高，然后进入下降状态，而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。

02安神粥

【食材】小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子各10g

【做法】

①龙眼、莲子提前用水浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，泡发后的银耳撕成小块备用；

②茯苓放入锅中，加500毫升的水，小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；

③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥，出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。

这一碗养心安神粥，尤其适宜夏季食用。

03足浴疗法

睡前半小时热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药，效果更佳。

04手臂内侧拍一拍

手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。

夏季常做心经拍打操，可以促进气血运行通畅，缓解心悸胸闷等不适，强壮心脏。

由于心经在午时经气旺，即中午11至13点，午睡后敲心经最佳。其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。

拍打路线要清晰有规律，循着心经走行，建议从腋窝匀速拍向手指。

拍打时要虚掌，以手腕为轴，拍打要柔和、均匀、有力、持久，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。

拍打时可跟随舒缓的音乐，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，事半功倍。