解决睡眠质量差的方法是什么(入夏睡眠误区知多少)

随着夏季的到来,在作息时更需要顺应夏季阳消阴长的规律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。

而人的一生中有1/3的时间用来睡眠,这也证明了睡眠对人体的重要性,良好的睡眠也是健康长寿的一个重要因素。

解决睡眠质量差的方法是什么(入夏睡眠误区知多少)(1)

睡觉误区

01颠倒睡觉

夏天除了白昼时间延长,气温也随之升高,即便到了晚上温度也变得凉爽,从而导致很多人睡不着,增加了熬夜次数。

这样长久下去就会导致睡眠习惯出现颠倒,久而久之,就会出现精神萎靡不振,脸色变成蜡黄色,黑眼圈越来越重。

同时还会导致生物钟出现紊乱,进而引发身体内分泌失衡,从而引发出心脑血管疾病、代谢性疾病的出现。

解决睡眠质量差的方法是什么(入夏睡眠误区知多少)(2)

02睡懒觉

不少人都感觉,夏天睡懒觉远不如冬天那么舒服、能养足精神,反而会有越睡越累的感觉。这是因为,夏天自然界万物欣欣向荣,人体阳气也顺应自然界的变化,处于旺盛状态。

此时常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,对健康不利。一般来说,夏季早上六七点起床较好。而且长期晚睡晚起,经过一晚上的睡眠,此时身体早已缺乏能量,会导致胃肠道功能受到损伤。同时还会扰乱人体生物钟,越睡越累。

解决睡眠质量差的方法是什么(入夏睡眠误区知多少)(3)

03裸露胸腹而眠

裸露胸腹,光着上身,固然能带给人阵阵凉意,但也容易让寒热在体内不均衡,使血管收缩,身体供血量相应减少,易引发胃肠道神经功能紊乱,损伤胃肠道黏膜,进而引起习惯性腹泻。

这种腹泻与细菌性腹泻相比,还有疼痛和无力的感觉,严重的还会感到胸闷、气急。如果本身患有胃炎的人,还可能会出现便血症状。

夏季睡觉最好能穿件睡衣,既可以很好地吸汗,同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻的发生。如果不穿睡衣,至少也要用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。

夏日入睡良方

解决睡眠质量差的方法是什么(入夏睡眠误区知多少)(4)

0121:00之前,有氧运动

调研表明,21点之后运动人群,更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋,同样会推迟入睡时间。另有研究表明,20-30分钟有氧运动能使体温升高,然后进入下降状态,而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。

解决睡眠质量差的方法是什么(入夏睡眠误区知多少)(5)

02安神粥

【食材】小米200g,百合30g,茯苓10g,银耳、龙眼、莲子各10g

【做法】

①龙眼、莲子提前用水浸泡1小时,百合、银耳浸泡半小时,泡发后的银耳撕成小块备用;

②茯苓放入锅中,加500毫升的水,小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用;

③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥,出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。

这一碗养心安神粥,尤其适宜夏季食用。

03足浴疗法

睡前半小时热水泡脚,可以促进血液循环,改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药,效果更佳。

解决睡眠质量差的方法是什么(入夏睡眠误区知多少)(6)

04手臂内侧拍一拍

手少阴心经是十二经脉之一,分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。

夏季常做心经拍打操,可以促进气血运行通畅,缓解心悸胸闷等不适,强壮心脏。

由于心经在午时经气旺,即中午11至13点,午睡后敲心经最佳。其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。

拍打路线要清晰有规律,循着心经走行,建议从腋窝匀速拍向手指。

拍打时要虚掌,以手腕为轴,拍打要柔和、均匀、有力、持久,以手不感到疲劳、酸痛,上臂无明显不适为度。

拍打时可跟随舒缓的音乐,不仅悦耳动听,还可以使身心放松,事半功倍。

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