肚子上的小肚腩怎么瘦下来(如何减掉肚子上的)

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你知道身材发胖的过程中,最容易发胖的部位是哪个吗?也许很多人都不知道,那就是你的肚腩。现代人生活习惯的改变,久坐成了常态,暴饮暴食,重口味的食物经常吃,导致过多的热量堆积在身体内,从而转化为脂肪堆积在腹部。腹部越来越大宛如一个“西瓜”,这也说明了你的内脏脂肪多到撑起你的腹部。

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而瘦子们也会有小肚子的烦恼,主要是因为久坐的习惯导致更多的热量堆积在腹部以及下半身,从而导致身材走形。那么肚腩越来越大,意味着什么,你知道吗?肚腩越大,意味着你的内脏脂肪越来越多了,这些脂肪堆积在你的腹部以及内脏周围,对你的身体健康会有很大的影响。首先,你的肚子被脂肪撑大了,那么你的身材就很难看,再者,脂肪在身体内会分泌一些有害的物质,对你的内脏器官有伤害,比如我们常见的肥胖疾病,脂肪肝,三高等。

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那么如何才能够减掉肚子上的赘肉呢?减掉“肥膘”,目的就是为了减脂,减脂的方法就是提高身体代谢,同时还能够控制体脂率,减少热量的堆积,减少热量转化为脂肪存在体内。

这几个方法可以有效地降低你的体脂率,提高身体的代谢能力,以及加快身体的运转,养出易瘦体质,觉得有用的就赶紧收藏起来,坚持做到可以让你远离肥胖的烦恼。

第一个方法:清淡饮食,控制热量

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清淡饮食不是让你节食,而是在日常吃的东西包含的热量降低下来,比如多吃蔬菜和水果,少吃高油脂的肉类,少吃精细粮的米饭、馒头和面条等等。这些高热量的食物很容易转化为脂肪堆积在你的腹部,所以清淡饮食为主,饮食原则是七分蔬菜,三分肉类和主食。

第二个方法:时刻提醒自己不要久坐

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每个人都会有久坐的习惯,无论是因为工作还是学习,久坐是每个人都会有的,但是久坐也会影响到肠胃的蠕动,降低了身体消化和吸收的能力,所以时刻要提醒自己不要久坐。每坐一个小时就起来走动10分钟,可以有效地降低久坐对身体的危害,还可以促进身体的代谢和循环。

第三个方法:每周做4次以上的有氧运动

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很多人都会觉得想要减掉肚腩,就要做针对性的训练,所以不少人会做仰卧起坐等运动来减掉肚腩,而事实上这是不可能的,因为只有全身性的有氧运动才能够有效地减掉肚子上的赘肉,因为脂肪具有流动性,再加上燃脂运动才能够有效地“撼动”脂肪,力量训练是不能够减掉腹部赘肉的。

比如你每天跑步1个小时,跳绳,或者是快步走等等,都可以有效地分解脂肪,消耗热量。

第四个方法:每周3次的力量训练

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针对腹部做腹部训练是为了让你的腹部肌肉能够收紧,从而让你的身材更为紧致结实,以及让你的身材更苗条,避免小肚子的出现,平坦你的腹部。

第五个方法:早睡早起,拒绝宵夜

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经常吃夜宵的人就要注意了,夜宵是最容易让你的腹部发胖的,并且还会影响到你的睡眠质量。经常晚睡的人会有吃夜宵的习惯,想要戒掉夜宵,养成早睡的习惯才是关键。早睡可以让你的身体得到休息,还可以提高你的身体代谢,加快身体的运转,提高减肥的速度。

这几个方法坚持做,不仅能够促进你的减肥效果,坚持做腹部训练,还能够让你瘦下来之后,平坦腹部。

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