肚子上的小肚腩怎么瘦下来（如何减掉肚子上的）

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你知道身材发胖的过程中，最容易发胖的部位是哪个吗？也许很多人都不知道，那就是你的肚腩。现代人生活习惯的改变，久坐成了常态，暴饮暴食，重口味的食物经常吃，导致过多的热量堆积在身体内，从而转化为脂肪堆积在腹部。腹部越来越大宛如一个“西瓜”，这也说明了你的内脏脂肪多到撑起你的腹部。

而瘦子们也会有小肚子的烦恼，主要是因为久坐的习惯导致更多的热量堆积在腹部以及下半身，从而导致身材走形。那么肚腩越来越大，意味着什么，你知道吗？肚腩越大，意味着你的内脏脂肪越来越多了，这些脂肪堆积在你的腹部以及内脏周围，对你的身体健康会有很大的影响。首先，你的肚子被脂肪撑大了，那么你的身材就很难看，再者，脂肪在身体内会分泌一些有害的物质，对你的内脏器官有伤害，比如我们常见的肥胖疾病，脂肪肝，三高等。

那么如何才能够减掉肚子上的赘肉呢？减掉“肥膘”，目的就是为了减脂，减脂的方法就是提高身体代谢，同时还能够控制体脂率，减少热量的堆积，减少热量转化为脂肪存在体内。

这几个方法可以有效地降低你的体脂率，提高身体的代谢能力，以及加快身体的运转，养出易瘦体质，觉得有用的就赶紧收藏起来，坚持做到可以让你远离肥胖的烦恼。

第一个方法：清淡饮食，控制热量

清淡饮食不是让你节食，而是在日常吃的东西包含的热量降低下来，比如多吃蔬菜和水果，少吃高油脂的肉类，少吃精细粮的米饭、馒头和面条等等。这些高热量的食物很容易转化为脂肪堆积在你的腹部，所以清淡饮食为主，饮食原则是七分蔬菜，三分肉类和主食。

第二个方法：时刻提醒自己不要久坐

每个人都会有久坐的习惯，无论是因为工作还是学习，久坐是每个人都会有的，但是久坐也会影响到肠胃的蠕动，降低了身体消化和吸收的能力，所以时刻要提醒自己不要久坐。每坐一个小时就起来走动10分钟，可以有效地降低久坐对身体的危害，还可以促进身体的代谢和循环。

第三个方法：每周做4次以上的有氧运动

很多人都会觉得想要减掉肚腩，就要做针对性的训练，所以不少人会做仰卧起坐等运动来减掉肚腩，而事实上这是不可能的，因为只有全身性的有氧运动才能够有效地减掉肚子上的赘肉，因为脂肪具有流动性，再加上燃脂运动才能够有效地“撼动”脂肪，力量训练是不能够减掉腹部赘肉的。

比如你每天跑步1个小时，跳绳，或者是快步走等等，都可以有效地分解脂肪，消耗热量。

第四个方法：每周3次的力量训练

针对腹部做腹部训练是为了让你的腹部肌肉能够收紧，从而让你的身材更为紧致结实，以及让你的身材更苗条，避免小肚子的出现，平坦你的腹部。

第五个方法：早睡早起，拒绝宵夜

经常吃夜宵的人就要注意了，夜宵是最容易让你的腹部发胖的，并且还会影响到你的睡眠质量。经常晚睡的人会有吃夜宵的习惯，想要戒掉夜宵，养成早睡的习惯才是关键。早睡可以让你的身体得到休息，还可以提高你的身体代谢，加快身体的运转，提高减肥的速度。

这几个方法坚持做，不仅能够促进你的减肥效果，坚持做腹部训练，还能够让你瘦下来之后，平坦腹部。