维生素c怎么服用可以美白(长期服用维生素)

维生素c怎么服用可以美白(长期服用维生素)(1)

来个简单粗暴的回答吧:

1 长期服用维生素C是否能美白?

无论是动物实验还是人体实验,无论是单独维生素C或者多种抗氧化剂组合的口服产品,目前结果表明都能让皮肤美白。

维生素c怎么服用可以美白(长期服用维生素)(2)

2 得吃多久才能有效?

综合目前的几个服用维C人体实验来看,

一个月左右皮肤的抗氧化能力提高分子水平上检测到显著变化,比如SOD之类的抗氧化酶活性会升高),但是肉眼看不出有显著变化。

肉眼可见的变化,要三个月甚至半年,包括皮肤斑点变小变浅,纹理改善之类的。

3 吃多少才够

做的几个人体实验维C剂量参差不齐,从50mg/天到2000mg/天的都有。

维C的剂量吃的少相对应的美白作用也会比较弱,

那吃的越多就美白的越快

也不是,因为皮肤的Vc是来自血液的供给。

如果血液的Vc量达到饱和,你再怎么吃Vc,皮肤Vc的含量也不会升高

因此在这里我建议参考,中国居民膳食指南推荐的维C摄入量——100mg/d(大于14岁)。其实这也是大部分人体实验采用的一个剂量。

维生素c怎么服用可以美白(长期服用维生素)(3)

4 长期服用维生素C有无副作用?

从短期来看(一年以内),目前是没发现有什么副作用。但值得注意的是,这个结果是在样本量较少(<500人),且时间较短得出的结论。

从长期(7.5年)和大样本(>1万人)来看服用维生素C等抗氧化剂(还包括维生素E等)会加大女性得皮肤癌的风险,但对于男性来说,没什么影响。

但是也不要太害怕,目前这个结论是在较大剂量的抗氧化剂下(120 mg vitaminC, 30 mg vitamin E, 6 mg b-carotene, 100 mg selenium, and 20 mg zinc/天)得出的结果,且是针对欧洲地区的。目前对于亚洲人并没有进一步的实验。

5维生素C口服产品推荐

本来想推荐几个产品,但是后面发现吃点水果就搞定了,还可以顺带补充点其他维生素,而且还便宜。

比如新鲜的枣,100g枣/天就够补充维生素C的含量,差不多一天3块钱就搞定了。

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