出汗是身体排毒的表现吗（别把出汗当排毒）

一说到出汗，有的人就开始来劲了！“出汗好啊，排毒。夏天什么都不用做就可以出汗排毒，多划算啊”！

问题来了，出汗就是排毒了吗？我们体内真的有“毒”吗？有没有可能出汗是某些疾病的征兆？今天咱就聊聊关于出汗的那些事！

一、出汗=排毒？你体内哪有那么“毒”！

关于排毒，七大姨八大叔养生圈子里总是会听到这样的说法。

排出宿便，可以排出肠毒；好好睡觉，可以排出肝毒；喝水排尿，就是在排肾毒；咳嗽咳痰，说是在排肺毒……

这么一看，浑身上下，五脏六腑，全都是毒，人体如果真的充斥着这么多毒素，估计早就承受不住而“中毒身亡了”！

我们的身体，有这么毒吗？

人体的呼吸系统、血液循环系统、消化系统等各司其职，为的就是为身体提供营养，减少有害物质。

人体对于体内的毒素有自己的排毒功能，其中肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是人体的代谢器官，也就是我们的排毒器官。

只要有毒物质进入人体后，那么这些器官就会积极地将这些物质排出人体或进行酶解。

绝大多数情况下，只要人体自身机体正常运转，就能够排出毒素，压根就不用借助外力来帮助“排毒”。盲目排毒反而会对身体造成负担，甚至出现副作用。

营养学中没有任何一本教科书提到过“排毒”二字，中国营养学会发布的中国居民膳食指南中，从1958年到2016年共4版中，从未提及人体内有毒素。可见正统的现代医学理论根本不讲“排毒”，既然都没“毒”了，你还去“排”什么呢？

出汗多≠排毒

一直以来，大部分汗蒸馆的卖点，都是出汗有助于排毒、养颜。他们认为，疯狂喝水，然后大量排汗，就能将体内的毒素给排出去。

然而汗液的成分中，实际占比最多的是水分，在99%以上。其它的成分仅占到 0.5%~1.0%，为固体成分，主要是氯化钠(盐和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等)。

也就是说，无论你出了几斤汗，汗里面多数都只是水分。大量出汗，除了会损失大量的水电解质之外，并不能“排出”什么东西。

出汗的主要功能是调节人体体温，身体热了出汗降温，跟狗用舌头降温一样一样的！

不要想着蒸桑拿、做运动等千方百计出汗排毒了，盲目大量出汗反而会造成脱水和电解质紊乱，引起更大问题。

因为体内水分大量流失，血液黏稠度升高，会使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病概率升高；同时，高温环境会导致人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。

二、每天出多少汗才算正常？

由于人和人的个体存在较大的差异性，需要结合身体基础状况、环境情况、活动情况进行综合衡量。

一般来说，只要身体舒服，出汗可多可少，都算正常。

每个人身上约有200万-400万个汗腺，正常人一天中蒸发汗液约为600-800毫升，高温天气做剧烈运动流汗的汗占体重的2%-6%。

至于看别人出汗、自己不怎么出汗，就担心自己有问题的朋友们，别吓唬自己了。只要身上没有感觉任何的不适，就不用担心。

三、身体动不动就出汗，可能是疾病的信号

如果出汗量没有原因突然增加或减少，这时候需要引起警惕了。

一些看似多汗的表象，也可能是神经系统病变、糖尿病、低血糖、心梗等征兆。

特别突如其来的大冒汗，一定要当心！

1、多汗且集中在上半身——糖尿病自主神经功能病变

汗液的分泌受自主神经系统的支配，如果半身出汗异常，往往预示糖尿病患者自主神经功能病变。

出汗是糖尿病自主神经病变的最早表现之一，近60%的糖尿病患者都会出现这个症状。

一些糖尿病患者可能出现上半身及头面部出汗增多的情况，尤其是吃饭时发生，或者在正常的室温下大量出汗，甚至上半身出汗多，下半身出汗少或无汗的情况。

另外，存在自主神经功能病变的患者除了出汗异常外，往往还有其他自主神经功能病变的相关症状，如直立性低血压、糖尿病胃轻瘫、尿潴留、尿失禁，男性功能下降等，要引起重视。

建议糖尿病患者定期去医院进行检查，及时发现相关系统的并发症，以便处理。

2、冒冷汗同时面色苍白——低血糖

皮肤和肌肉的血管、汗腺、竖毛肌等受交感神经支配，交感神经兴奋时皮肤血管收缩、汗腺分泌增加，而副交感神经不能参与调节。

发生低血糖时，交感神经系统兴奋，因此出汗是低血糖的主要表现。

当我们就餐时身体会分泌胰岛素，对血糖进行调节。当饥饿难耐时，血液中的血糖就会刺激肾上腺素释放，使得交感神经兴奋，导致人体进入应激模式，进而出汗。

低血糖是糖尿病患者经常可能会发生的急性并发症。糖尿病患者若使用过量胰岛素或降糖药物（糖友夏季饮食或运动不当）时，会发生低血糖。患者早期会出现心慌、多汗、颤抖、乏力和头晕，此时需补充糖分，同时测定血糖。

若一开始就意识不清或吃食物后症状不缓解的，应立即送往医院进行抢救。

建议不管是糖尿病患者还是健康人士，都要按时且正常进食，把握好度！

3、多汗伴有体重减少、心跳加速——甲状腺功能异常

甲状腺是人体重要的内分泌器官，保持功能正常可以让甲状腺激素分泌规律，从而维持健康状态。

而部分人甲状腺出现病变，会分泌过多的甲状腺激素，加快人体的新陈代谢功能，交感神经兴奋，此时就会出现一系列明显的症状，会有心慌、体重下降、怕热出汗、情绪波动、容易失眠等情况。

如果在空调房里也经常大汗淋漓，那就需要及时检查甲状腺功能。

4、大量冒汗且疼痛——心脏病

患者除了无故出汗以外，还会伴随胸痛，这很可能是心脏病发作的预警信号。

是由于血管迷走神经的过度反应引起的，同时会造成心率和血压的骤然下降。

在疾病发展过程中心脏缺血，缺氧，会有心前区压榨性疼痛，胸骨后疼痛现象，在疼痛时忍受不住，会有濒临死亡的感觉，甚至身体大量冒冷汗，有可能是急性心梗发作。

若身边有人出现这种异常出汗且伴有心前区疼痛的情况，高度怀疑心脏病发作，一定要立即就医，别耽误最佳治疗时间。

5、潮热出汗——神经功能紊乱

神经功能紊乱引起的出汗，最具代表性的就是更年期潮热。

进入更年期，内分泌紊乱，激素水平下降，就会出现与温度、运动无关的无故出汗，患者总是感到身上潮湿；当天气炎热、运动或焦虑时会加重。

普通的汗液是我们身体健康的晴雨表。在生活中我们只要细心观察，多留意，一旦发现自己出现上述或其他异常出汗情况，一定要及时到医院去，及时止汗！

对待疾病，虚惊一场总好过过晚发现！

四、出汗后，除了盐水还能来点什么？

大量出汗后，此时来点淡盐水可以补充身体损失的微量元素，在补充盐分的同时多补充水分，这样对身体健康有好处的。

除此之外，不要额外的吃一些盐或者喝一些盐水了。

根据《中国高血压防治指南》建议，每天食盐摄入量不能超过6克。我国很多家庭本身吃盐吃得就比较多，如果再额外的补充盐分，盐的摄入量就更超标了，会影响到血压，对身体健康很不利的。

专门设计的运动饮料一般能补充出汗后流失的营养物质，但缺点一个是贵，一个是部分添加了咖啡因等让人兴奋的成分，大量喝让人不适。

1、多补充维生素C

水溶性的维生素会因为排出大量汗液而流失，在水里加一粒维C的泡腾片更能帮助我们减轻疲劳感。

2、夏季出汗多，要多吃点含钾食物

夏季出汗出的比较多，身体里的钾元素会随着汗液流失而流失。所以在夏天要多吃一些富含钾元素的食物，对身体健康有好处。富含钾的食物有玉米、香蕉、绿豆、香菇等。

我们都知道夏天喝绿豆汤能解暑，这并不是没道理的。豆类里面含有丰富的B族维生素以及钾，煮汤的时候就会融进汤里。

豆类里面还含有一些多酚类抗氧化物质，对于缓解暑热带来的影响也有帮助。

炎热天气里，来碗清凉解暑的绿豆汤简直妙哉。

夏天出汗的多少和人的体质有关，也和外界温度、环境等其他的因素有关。出汗和排毒没有关系，如果出汗出的比较多，已经超过了正常的限度，或者出现一些其他的异常的表现，就要前往医院做相关的检查。

当然，无论是哪一种出汗，记得要多补充水分。

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