瘦肚子和腹部最有效的方法（最全减肚子方法）

导语腰腹部的赘肉，让很多女生苦恼，不知道到肚子上的赘肉该怎么减。其实减肚子有很多方法，无论是饮食运动还是日常习惯，那么就随爱美网编辑一起看看吧，你肯定能学到一招半式，成功减掉腰腹赘肉。

对苹果体形的人来说，要减少腰围不是一件容易的事，最实际的目标应该是养成健康的生活习惯，慢慢的减少整体的体重，体重的降低也意味着腰臀比率的下降。

何谓最佳腰臀比例?

用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围。接着，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。

例如：如果你是女性，腰围是28英寸，臀围是36英寸，那么腰臀比例就是28/36约等于0.78。女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。

玛丽莲梦露、奥黛丽赫本、黛咪摩尔和辛蒂克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。

如果是男性，比例大约在0.85～0.95之间。

〈cheCKpoint〉随时随地缩小腹

羡慕昔日名模辛蒂克劳馥平坦的小肚肚吗?其实诀窍很简单，那就是像她一样随时随地缩小腹。

只要曾经实行过的人，一定知道这是一个既简单，又有明显效果的方法：平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

〈check point〉穿衣服有诀窍

小心你的小腹是穿着上破坏身材美感的主要原因哦!如果你不是很清楚自己的小腹是否太突出，不妨试着站直后侧身对着镜子，如果小腹比胸部还要突出时，你就有小腹突出的问题了。

1.平时要养成缩小腹的习惯，让小腹与腰围呈现直挺的感觉。

2.上衣的下摆要能遮住小腹的部位。

3.腰带会让腰部看起来更宽，尤其要避免使用太紧的腰带。

4.有扩散感的线条、笨拙感的剪裁、斜线或交叉的剪裁，或是有一堆材料集中在腹部的设计都不适合。

5.裙子比裤装讨好。

6.利用上衣遮掩小腹效果很好，避免百褶裙或腰部打结的裙子。

〈check point〉日常习惯很重要

一、检查各种姿势：

有些父母在抱小孩时，经常会不自觉地将小腹突出以支撑手臂，或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，久而久之小腹就会隆起。习惯抱着胳臂走路的人，身体会不知不觉向前倾，小腹长期处在无施力状态，赘肉也就跟着来报到了。

改变走路姿势，摆动双臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。坐在椅子上时把腰杆打直，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹肌。

二、每天排便 小腹自然平坦：

不少女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩，可以帮助产生便意。此外，早上起床空腹喝一杯温开水，吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水，都可以帮助解决便秘的问题喔!

三、不良饮食习惯是小腹的温床：

有些人体重虽然在正常范围内，但是全身的肥肉似乎总是集中在腹部，使腹部腰部看起来特别的中厚，请检查看看自己是否有不良的饮食习惯，如果出现三项以上，你极有可能变身为小腹婆。

1.吃完饭后，喜欢马上坐着看电视或工作。

2.能坐就不站，能走就不跑。

3.吃东西速度超快，特别爱吃零嘴甜食，因为吃得快，造成上腹胃凸。

4.吃东西口味重，且多肉少菜。

5.工作压力大，导致肠胃消化吸收不良，进而有宿便问题。

6.习惯在吃饭后就去洗澡。

7.有吃消夜习惯，常常吃饱饱之后马上睡觉。

8.常常吃过饱，吃到很撑才勉强自己停止。

〈按摩时间到〉

按压穴道 去除小腹赘肉

使用穴道按摩的方法，是最容易做的，这些穴道都能够有效改善消化、促进肠胃蠕动、消除腹部赘肉;每天睡前在每个穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的赘肉。

1.按摩水分穴——位于肚脐上方约一指的距离，水分穴可促进水分代谢，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水肿，帮助肠胃蠕动。

2.按摩天枢穴——位于肚脐两侧约两指的距离，天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。

3.按摩大巨穴——位于肚脐向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。

〈他山之石〉

减肥也要跟流行

一、用发圈五分钟让小腹少六公分：

日本人这次又有新花样啰!经过许多爱美女性亲身体验后，证实效果一极棒!

1.拿发圈(橡皮筋)把两个脚拇指圈在一起，不要太紧，目的只是要让两个拇指靠紧。

2.在腰部下面垫个枕头，抬高腰部。

3.全身躺平，手往头顶合掌伸直，全身拉直。

此动作维持五分钟即可，目的是让被内脏压软的腹肌，回覆弹性及正确位置。

二、水蛇腰必备之神秘中东肚皮舞：

肚皮舞(belly dance)于最近短短两年内在健身界窜起，成为减肥一族的新宠。它的舞蹈动作简单，让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的减肥和塑造美好身段的作用;通过一系列的舞蹈练习之后，让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪!

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