凯格尔运动盆底肌训练（女生必练的凯格尔运动）

生过宝宝的小伙伴们有没有过憋不住尿尿的情况？有时大笑或者咳嗽感觉有漏尿，场面一度很尴尬？即使没有生过宝宝，有没有在啪啪时感觉阴道松弛，没那么紧致了？

这时小伙伴们可能会在网络上搜索，啥阴道紧缩胶囊、私密养护都会蹦出来，但是这些往往都是智商税，然并卵。

而真正能解决这些困扰的就是凯格尔运动，它才是盆底肌修复yyds。

为啥它是yyds？

因为它不光对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，更重要的是它还能改善阴道松弛的状况，让夫妻生活更和谐，这也是更多小伙伴关注的点。

为啥它这么神奇？因为它锻炼的是盆底肌，所以做凯格尔运动时，第一步就是找准盆底肌群，这样锻炼才有意义，不然一切都是徒劳。

凯格尔运动锻炼的主要是以肛提肌、耻骨尾骨肌为主的部分盆底肌群，盆底肌群是在盆骨周围，支撑尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉群。

这些肌群就像一张网片兜住盆底，让盆腔里的器官各自安好，所以当盆底肌出现松弛，这张网没那么紧实了，就会让这些器官有脱垂膨出，比如阴道膨出、子宫脱垂、膀胱脱垂等等，导致相应的症状。

咱们锻炼的目的就是让这张网保持紧实，能兜住这些。

超哥这么说的是不是很玄乎，这又看不见摸不着的，不像肱二头肌、腹肌啥的，我肉眼可见，可以触摸到，锻炼起来就很直观了，我知道该让哪里动。

但是盆底肌我又看不到又摸不着的，我该如何准确地找到它们开始锻炼了？

赶快收藏超哥百科图片，上面有很实用的快速找准盆底肌群的方法哦。跟着超哥把yyds凯格尔运动学会学精。