反手发完球如何快速还原（7个反手球常见错误以及如何改正）

在羽毛球运动中，很容易出现一些错误，因此，我们需要避免这些羽毛球错误，积极改正。打羽毛球时比较常见的错误有握拍的错误，步法的错误，身体没有在合适的位置等，下面我们一起来了解7个反手球常见错误以及如何改正！

1 错误的握拍

也许最基本但是最容易被忽视的技术就是变换握拍。

羽毛球运动的速度已经相当快，所以毋庸置疑，最基本的技巧是一定要掌握好了，才能适应这项运动。

唯一一种情况，你可以用正手握拍击反手球的，就是当球已经超过了你的身体。

这个时候，也只有这个时候，正手握拍才能使拍面面向来球，尽管这种情况下，击球是非常困难的。

握拍，击球之前，手指手掌要留出空间来。

（没有空，就没有紧。没有空，就无法用屈指发力。双打时用反手反而更多些，有了屈指发力，才能应对快速的来回球）

反手也一样，松开然后发力。

松开，拽紧，松开，拽紧。

反手屈指发力1

反手屈指发力2

击球的时候一定是紧的，击球前、击球后，全是放松的。

陶菲克反手发力1

陶菲克反手发力2

你一定要手臂放松下来再挥上去，否则你没有空间发力。

手臂放松下来再挥上去

【要点】

只要可能，就不断练习变换握拍。这是非常容易做到的。

要注意变换之前最初的握拍是正确的。

也要不断练习将拇指按在棱面上。

２不正确的步法

为了击球有力，你需要站的正确。

很有可能出现打后场反手高远球时，起动脚的步子不对。

右脚在后面

加大了转向难度

比起正手球，击反手球时，你更需要将脚站稳来提供一个稳固的根基。

这不是说脚落地之前不能击球，因为很多专业选手可以做到，但是对于绝大多数的业余选手来说，两角站稳是最基本的要求，这样才能提供足够的击球力量来击反手高球。

【要点】

很多人在击反手高球的时候，两脚是平行的。

这个不是最好的站姿，因为这不是最平衡的站姿。

比较理想的是，右脚（持拍脚）应该向后场迈出一步，接近跨步的姿势。

这个姿势是更平衡更稳定的。

后场反手步法

包括：二步后退步法和三步后退步法。

起动时，右脚要比左脚前半步。

右脚要比左脚前半步

来球特别远的时候，右脚一步，左步第二步，然后第三步，击球。

现在是脚，然后返回。

三步后退步法

如果来球离你的位置不太远，你就可以左脚迈出第一步，右脚第二步，击球。就简单得多。

二步后退步法

肖杰示范二步后退步法

总的意思就是，来得及的话，你就两步；如果你没有那么大的步幅，很困难，那你就跑三步。

二步后退步法和三步后退步法，起动时右脚要比左脚前移半步，有助于起动时，更好地跳转发力。在完成击球动作的同时，跨步脚同步着地，这不仅有助于击球的发力，而且便于回动。

３身体的位置

根据我的观察，很多人过分担心反手球打不好，因而不能做好击球的准备。

移动向来球后，他们向侧面跨步，仅仅部分转动肩膀来击球。

这就是说，拍子的起始点是错的，拍子的运行轨迹也是错的，是一种进来又出去的轨迹。除非你很幸运，否则，拍子的运行轨迹总是不同于你希望球飞出去的轨迹。

这个就好像你在钉钉子，你的锤子的起始位置和击打的方向是在钉子的一侧，这是不可能将钉子直直的钉进去的。

【要点】

所以，你移动到了球的位置，也将脚站好了，这很好。

现在，转动你的身体，使你的后背平行于网。

这样，你就做好了击球准备。

你的拍子会在一个正确的起始区域，运行轨迹也会面向来球。

４球的位置

为了有个好的后场球，球的位置要和身体在一条线上。

反手引拍不够,距离太短了。没有将手指、掌空出空间来，不是手指发力。

反手引拍不够

回动慢，前脚总是多踮一步。

前脚总是多踮一步

如果球在你的身前（靠近球网），那么实际上你是有足够的时间来用头顶球的。

最多的错误，就是击球点太靠后。

【要点】

要你的同伴给你几个反手位置的球。移动到要击球的位置，然后让球落地，检查一下，看看球相对你的身体的位置。

重复５次，看看每次是否都一样。

如果每次都一样，说明你基本知道如何移动你的身体到合适的击球位置。

反复几次，根据需要做改进。

然后，击球几次后，再看看球落地的位置。

５击球动作

有几个明显的错误。如果你先移动肩膀，那么你就在击球之前转动了身体。

这就是说，你改变了拍子运行的轨迹，结果就成了进来又出去的轨迹。

另外一个错误就是将整个手臂扔向来球，并伴随着一个很大的顺势动作出去。

这样的结果就是一个很弱的反手球。

小臂内旋引拍，到一定高度要准备击球了，小臂外旋击球。

手臂往身体内转叫内旋，往外转叫外旋。

打的时候，击出去的时候，是外旋。

引拍的时候，是内旋。

羽毛球的许多手上的动作核心就在这儿。

靠这内旋、外旋来帮助你发力。

肖杰示范小臂内旋

肖杰示范小臂外旋

肖杰内旋外旋击球1

肖杰内旋外旋击球2

肖杰内旋外旋击球3

【要点】

你有没有甩毛巾的经验。

记住，就是手的那个快速回动的动作，才能产生力量。

如果你甩毛巾没有这个动作，那么基本上是什么都不会发生。

这个就是反手击球时需要的动作。

＋将你的手肘指向来球。

这个是转动枢轴。

＋将拍子扔向来球，敲打。

不需要将手臂完全展开。

＋不需要一个随动动作。

因为这是一个反弹的动作。

＋球拍会随动一点。

这是你回动的一部分。

６回动

无论是什么击球，在场地哪里，你都要回动，这个是基本。

你会惊奇地发现，有很多人击球后，站在那里欣赏自己的击球，而不是击球、观察、回动。

如果你不回动，就不可能准备好下一怕。

【要点】

一定要注意回动。

一个简单的练习，就是数，击球，２，３.当你数到３的时候，你必须要回到中心。

一边回动一边观察，这是可以做到的。

７紧张

大概击球无力的最大的问题是身体紧张。

当肌肉紧张的时候，是根本不可能有效工作的。

【要点】

注意握拍要放松。

刚好不掉就可以了。

仅仅在击球前一瞬间握紧一点就可以了。

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