腱鞘炎过来人分享自用根除方法（腱鞘炎犯了你要这样）

右手大拇指疼得厉害，而且伸也伸不直，使劲一掰，只听“咔哒”一声，好不容易给掰直了，可又弯不过来了。原本好好的手指，这是怎么了？其实，这是腱鞘炎的典型症状。

一旦犯了腱鞘炎，“动手”大有讲究。

糟糕，手指“卡”住了！

腱鞘炎究竟是怎么发生的呢？这得从肌腱和腱鞘的特殊结构说起。

人体的肌腱外包裹有双层套管样密闭的滑膜管，也就是腱鞘，就好像电线中的金属丝被塑料外皮包住一样。

腱鞘的外层为纤维组织，起到固定及保护肌腱的作用；内层为滑膜，可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。

当频繁地活动手指使肌腱长期过度摩擦，会导致肌腱和腱鞘的损伤，肌腱就会慢慢退行性变性，滑膜鞘分泌功能也逐渐减退，腱鞘也就慢慢形成炎症甚至肿胀，而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。

不过，每个人腱鞘的松紧度不一样，较紧张的，发生腱鞘炎几率更高。

腱鞘炎容易出现在手指和手腕部。

腱鞘炎发生在拇指、中指或无名指根部时，称为屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，又称“弹响指”或“扳机指”。起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，严重时关节不能屈曲或伸直，就像被突然“卡”住一样。

好发人群：经常做手工活、练习乐器、爱玩游戏的人，以及做家务活较多的中老年女性。

腱鞘炎发生在拇指靠近手腕背部的称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，也被称为“妈妈手”。

好发人群：哺乳期以及经常抱孩子和端提重物较多的女性。

腱鞘炎犯了，可以这样做

1、尽量减少患部的活动度，这一点非常重要。

2、理疗和热敷。

3、局部涂抹扶他林软膏等消炎镇痛药膏，缓解疼痛。

4、采取伤湿止痛膏、奇正消痛贴等药物贴敷或针灸治疗。

5、如果以上不能缓解症状，可以做局部封闭治疗，也就是在患处注射麻药加激素。

6、为了减少诱发，可以佩戴护腕护指，或弹力绷带，或支具固定。

7、如保守治疗无效，可能需要做狭窄的腱鞘切除术。

腱鞘炎发生后，除了充分休息患手，其护理、运动也很重要。

1、用温水洗手，尽量少碰冷水。

2、休息时将手抬高，睡觉时不要把手垂在床边，以免增加手的压力。

3、经常进行功能锻炼。

旋转手腕。手腕关节做360度的旋转。

握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。

对抗反压。用健手对患手的手指或手掌进行反压。

撑橡皮筋。在患手上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，然后放松。

远离腱鞘炎，“动手”有讲究

1、经常用手的人，比如长时间做家务、织毛衣的人，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。老是抱孩子的人，不要总是把力量用在一只手上，要经常左右手轮换着抱，而且避免总是用腕力，有时可改为肘部用力。

2、连续用手或手腕时间不宜过长，工作间隙或工作结束后，要搓搓手指和手腕，还可以用热水泡泡手。还要注意手部保暖。

3、平时不要经常端、提很重的物品，去超市或菜市场尽量用小拉车装运重物。