瑜伽开髋练习有哪些体式（用辅具正确练习瑜伽体式的好处）

瑜伽辅具是指在练习瑜伽的过程中使用的可以帮助身体更好地达到效果的工具，包括瑜伽砖、瑜伽伸展带、瑜伽椅、抱枕、肩垫、瑜伽毛毯、瑜伽球，甚至包括床、墙面等等。

瑜伽辅具的使用没有想象的或者被宣传得那么复杂，但也不是那么随意，只有遵循它的规律才可以发挥它应有的作用，让体式功效事半功倍。

比如下图是英雄坐姿瑜伽轮开肩开胸，并且借助墙面的体式：

用瑜伽轮开肩开胸

身体比较僵紧的部位就需要通过辅具使其放松，然后再对其锻炼，通常情况下对于多数人，髋、肩、胸是比较僵硬的部分，日常少有得到锻炼，或者过度使用引起劳损，所以辅具的使用对这些部位非常有帮助。

下面分享借助瑜伽辅具使体式至臻完美的练习：

仰卧束角式可以说是一个万能体式，它是修复体式，经期体式，调节睡眠体式，也是非常有效的开髋体式，等诸多益处。

需要的辅具：1条伸展带、1个抱枕、1张毛毯、2块瑜伽砖等。

用辅具的束角仰卧式

注意：

束角坐将瑜伽带套在双肩上，挪到腰部下方，另一头套在双脚下方，整条伸展带经由脚踝和大腿内侧，然后拉紧带子

每一侧大腿下放置一块瑜伽砖

仰卧在身后的抱枕上，让抱枕的一端贴靠臀部，脊柱在抱枕的中心线上，不要倾斜

放松全身，腹股沟向两侧外展

伸展带帮助感受骨盆区域的扩展及脚踝和双膝的放松。

保持5-10分钟。

需要的辅具：2块瑜伽砖

瑜伽砖开肩

注意：

跪坐开始

身体向前俯卧，身前放一块瑜伽砖第二高度，屈臂双肘放在瑜伽砖上，双手带动小臂向后举一块瑜伽砖以便稳定双肘的角度

肩胛骨内收同时下压双肩体会开肩开胸的感觉

保持3-5分钟。

需要的辅具：1块瑜伽砖

仰卧开胸

注意：

仰卧，肩胛骨下横放一块瑜伽砖

双手十指交扣放在头后，展开腋窝

挺胸收腹，骨盆不过度前倾

放松肩膀、头颈部、髋部、双腿

保持3-5分钟。

可关注公众号《瑜伽之悦》了解更多瑜伽分享。

如您喜欢本文，欢迎关注并分享给更多朋友 Namaste[玫瑰]