标准体重三围计算公式（如何减到理想体重并维持好）

在减肥之前，首先要制定明确的减肥目标。

如何制定适合自己的减肥目标呢？

请参照下图

我2015年曾经减肥25斤，当时生完二宝大半年了，我165cm，减肥前58.5kg。用了半年时间，减到46kg。觉得自己太瘦了，又多吃了点，恢复到49kg。目前保持在49kg的状态。

按照上图，165cm的美体重是50kg，为什么我一定要保持在49kg呢？

这是因为，减肥界流传一句话“好女不过百”，意思是不要超过100斤。还有一个很重要的原因，是我上大学时的体重正好是49kg，所以我有信心一直维持49kg的体重。

我摸索出的减肥方法如下：

1.手机下载“吃不胖”APP，严格把自己的饮食摄入，控制在1400大卡以内。

2.一周2次轻断食。轻断食的核心是一顿饭和下一顿饭之间，最好相隔12个小时，这样，身体由于收到饥饿的信号，会在消耗完身体摄入的饮食后，开始消耗脂肪。

3.不做轻断食的那5天，每天都要坚持跳半小时郑多燕。

4.每天都要做腹式呼吸。所谓腹式呼吸，就是跟正常的呼吸恰好相反，用肚子上的肌肉用力收缩，吐出气体。

5.每天都要注意控制饮食比例，尽量少吃米饭、面条等细粮，多吃红薯、玉米等粗粮。多吃蔬菜、水果，每天一颗白煮蛋补充优质蛋白质，少吃肉。但不能不吃肉。为什么？怕矫枉过正，不让吃肉，是坚持不了几天的，因为嘴巴会馋地厉害。

6.靠墙站。要点为：脚后跟抵墙，小腿后方碰到墙壁，两肩靠墙，后脑勺也靠墙。双手上举，手背碰到墙。如果你双手上举的姿势做不了，可以尝试左手抓住右手，这样会简单不少。刚开始做，可能只能坚持10秒，没有关系，一般人只要坚持一个月，就可以达到坚持1分钟。不过如果驼背比较严重，需要三个月才能达到坚持1分钟。以后每次举手，保持一分钟，然后把手放下休息一会，再重新双手上举。

7.走路瘦腹，即走路呈一条直线，并且走时大脚趾用力扒地，要有腹部紧绷的感觉才算做对了。

8.走路沉肩夹背。我简单说一下“沉肩夹背”要点：双肩向下沉，同时用力夹住背部。这个动作，不仅可以矫正驼背，还可以改善圆肩。“沉肩夹背”配合“收腹挺胸”做，可以有效地使腹部肌肉紧绷，达到瘦腹效果！

下面放2张我自己的对比照，第一张照片是减肥前58.5kg，第二张照片是保持在49kg的体重时拍摄的。

上图是2015年3月拍摄，左一蓝色衣服，背个黑包的是我，我和中间的秦岚都是1981年的，也都是165cm。我们肩膀一样平，但她比我高多了，原因就是我驼背了。所以在减肥的同时，如果还有驼背等体态不佳的问题，建议一并改善。

上图是2016年9月拍摄，黄色衣服，披肩发，戴眼镜的是我。我是2016年年初才买《姿势对了，你就美了》这本书的，在这本书里，了解到“靠墙站”可以矫正驼背。经过半年的努力，可以看到，驼背矫正之后，脖子就出来了。“靠墙站”这个姿势，还可以有效地进行瘦腹。很多人减肥，觉得最难减的就是肚子啦。

最后，放一张2017年5月拍摄的写真。拍摄时的体重也是49kg。