排便时间过长有什么坏处（排便时间过长有三个危害）

每天能够畅快地排便，这是许多人所期望的事情。毕竟，每天揣着一肚子的屎去上班，真的很难有个好心情。然而，正如“理想是丰满的，现实是骨感的”，许多人每天花在排便上面的时间，少则十几分钟，多则半个多小时，甚至一个小时。

一方面，与大便通畅有关。像有些人便秘，就要花费比一般人更多的时间来进行排便；另一方面，与排便习惯有关。对有些人来说，排便这段时间是相当难熬的时间，不玩会手机、看会书，就根本拉不出来，于是乎，排便时间也就慢慢的变长了。

然而，排便时间过长对身体并没有什么好处，除了能让你把屎拉干净点外，反而还会引起三个危害。

头晕、腿麻

当你蹲着排便时间过久，会发现自己的腿蹲的很麻，等排完便，准备起身的时候，发现自己甚至都站不住。而有些人在蹲着排便过后，突然起身会出现头晕的现象。这都是因为蹲着排便，血液会往下流，导致脑部供血不足，所以会头晕。而当血液回流的时候，部分神经就会发麻，所以会出现腿麻。而这样的现象特别对于老年人来说是非常不好的，长时间蹲着排便，又突然站立，会导致供血上涌，容易发生晕倒事件。

引起/加重便秘

很多人上厕所的时候，为了打发时间，都会拿着手机或者书，一边排便，一边玩手机，看书。殊不知，你这样的三心二意很容易导致你错过好不容易酝酿出来的便意。如果你每次上厕所，都有这样的行为，那么就会人为引起便秘，下次再上厕所，无论你酝酿多久，很可能便意都不会再有了。对于便秘患者而言，这样的行为只会加重便秘。

诱发痔疮

可以说，排便时间的长短和痔疮的发生成正比，排便时间越长，发生痔疮的几率也就越高。因为排便时间越长，意味着你排便需要用很大的力气，而这样会导致腹压持续升高，直肠静脉曲张淤血，而淤血就会形成痔疮。

那么，正常的排便时间是多久？

一般来说，每次排便的时间，最好控制在3-5分钟。如果超过5分钟，还没有便意，那么就立马起身，离开厕所，多吃一些有助于排便的食物，多喝点水，等有便意以后，再去蹲厕所。切记，千万不要做“占着马桶不拉屎”的事情。

如何才能产生便意？

1、养成良好的排便习惯。有便意的时候，一定立马去厕所解决。不要因为某些因素，一直忍着拖着，这样到后面，便意就不会再来了。

2、平时一定要多喝水。饮食方面，要多吃蔬菜、水果等含有大量纤维素的食物以及一些油质食物，不要经常吃烧烤、腌制、油炸类的食品。这些食物吃太多，真的会让你一直没有想排便的感觉。

3、可使用腹部按摩法。两只手摩擦生热以后，一只手按压在肚脐和大腿根部之间，通俗点说就是小肚子那块。然后以右下腹、肚脐上方、左下腹这样的顺序，做圆周形按压10-20次，一边移动一边反复按压。一般来说，这样按压后，就会产生便意。