男士冬春季养生小常识（男人保健也要跟着季节走）

虽然现在已经立秋，不过天气仍然很炎热，但早晚温差大，新陈代谢速度也减慢。从中医的角度上来说，秋天是养生保健的黄金时间段，男性只要做好以下几件事就能强身健体。

1、每天早晨喝一碗粥

立秋后脾胃功能减弱，不少男性出现食欲不振、胃痛和腹泻等不适感。不妨每天早晨喝碗米粥，其中加入南瓜百合枸杞子、胡萝卜以及雪梨等，能起到益肺润燥和止咳效果，同时也能和胃补脾。另外，坚持喝热粥也能促进机体发汗和散热，去除风寒邪，缓解感冒症状。

2、多吃酸味食物

秋燥最可怕，其主要症状是皮肤干燥、大便干结、嘴唇起皮以及口干舌燥等，此时男性避免大鱼大肉的吃，应注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果来抵御秋燥，如雪梨山药以及莲藕等。同时养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。秋季可以适当的吃山楂、柑橘等酸味食物，能起到养阴清燥和生津润肺的效果。

3、做到早睡早起

春困秋乏夏打盹，秋季常常感觉到困乏，因此应做到早睡早起，23点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，有利于肺气舒展，防止阳气外泄。因为寒邪易经过口鼻侵犯肺部，导致呼吸道疾病，所以应远离寒凉食物，拒绝喝冰镇饮料。另外，也不能忽略精神调节，过度悲伤焦虑或抑郁等会使得肺气运行失常。

4、保护好双脚和后背

秋季适当的冻冻能提高抗寒能力，降低患呼吸道疾病风险。不过婴幼儿和老年人、患有冠心病、三高以及支气管炎患者不能秋冻，以免诱发或加重原有疾病。另外，立秋后应做好3个部位保暖，一个是双脚，双脚受凉可降低抗病能力；一个是背部，受寒后可引发心肺疾病；还有一个是肚脐，肚脐受凉后可损害五脏六腑。

5、经常按摩腹部

从中医的角度上来说，肺经和大肠经相连。秋天天气干燥可伤害肺部，减慢大肠蠕动，易引起便秘。因此应经常按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针的方向分别按摩30圈，按摩时间安排在早餐后30分钟，能加强胃肠道蠕动，促进大便通畅。

6、户外活动

平时节假日、早晨或傍晚不妨选择空气清新的山林和公园做深呼吸，能起到养肺保健效果。男性每天至少有30分钟以上的户外活动时间，如慢跑或跳绳以及爬山等，不仅提高心肺功能，而且也能增强抗寒能力。

温馨提示

男性立秋后应做好以上几件事情，防止疾病来犯。与此同时应做到劳逸结合，不能过度透支体力和精力，以积极乐观的心态来面对一切，不能太计较得与失。平时应少坐多动，每坐一小时应站起来伸伸懒腰或散步几分钟。另外，男性应重视体检的必要性，定期去医院做体检，有病不能硬扛着。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载