什么情况下要吃益生菌比较好（吃益生菌前你应该要知道的事）

现代人毛病可真不少，便秘，小孩过敏，常常被医生或友人建议吃益生菌吗？市场益生菌产品这么多，到底要怎么吃？原来吃益生菌也是有学问的~

益生菌分那些菌种？要怎么挑何时吃？益生菌并不是多多益善，也要吃对才有效的，以下汇整收录益生菌常见问题考益：

1.益生菌作用？

益生菌可以帮助维持肠道平衡，帮助消化，也会产生一些微量的元素如：制造维他命维他命K。所以吃益生菌不是治本调整体质、改善症状。

2.吃益生菌为何不是每个人都有效？

一种益生菌全家人吃，卻不是人人都见效，因为「每个人的体质不所以吃益生菌，建议以1-2个月为试验期间，如果没有明显的效果再换。

3.含益生菌的食品有：益生菌奶粉、乳酸菌饮料、奶酪、泡茶、味噌，纳豆

另外还有很多摄取益生菌喜吃的食物（简称：益生元）：如青椒、花椒・黄椒、葡萄、葡萄

在此提供一个容易这循的准则：经常食用发酵食物

经常使用发酵食物，结果不只是皮属改善了、指甲变得强健，头发也长得更快，消化比过去更有规律，会有这些变化是因为每天吃进大量的发酵食物，发酵食物包含有助肠道健康的益生菌，而肠道则和身体各部位息息相，从免疫系统到情绪。有研究认为，发酵食物可对抗蔓。当你给予肠道一些健康的益生菌，它便可以帮助身体，消化与吸收基础维他命与养分。

发酵的食物包括味噌・减钠豉油及溜豉油梅干・厌普茶（按：又称为红茶菌）・纳豆天贝（发酵大豆，类似豆腐）溃物及米醋。如果你无法每天食用发酵食物，服用纯益生菌营养补充品。

味噌」是发酵食材，所以含有可提升免系统、改善大脑与消化系统健康的益生菌。味噌还富含维他命B群・维他命K・蛋白质・纤维・抗氧化物。铜・及omega-3脂肪，在购买时记得选择有机及非基因改造的种类。

4、益生菌何时吃？

以在病快要好时吃益生菌，它会把肠道的表面积都占走了，等到不小心吃到坏菌时，它就没有地方可以附着了，它就很快被排掉

5.哪些人需要吃益生菌？

√肠道不好的人

睡醒有口臭，便便臭气冲天

每次嗯嗯必须等上5分钟，基至更久

便便不是香蕉状，不易成型

便便又硬又臭

一天3次以上，容易有肠潟·肠躁症

√吃了抗生素之后，回家拉了几天的肚子（抗生素把肠子的好菌都杀光）

√女生「白色念珠菌感染」时

√泌尿道感染时

√小朋友容易气喘、过敏、异位性皮肤炎，当用很多药物都搞不定时

√三餐老是在外、大鱼大肉比例高的人

√蔬果水果吃的少的人

随着年龄渐长，肠道内益生菌减少，坏菌增殖！各种压力也会破坏肠内细菌的平衡

人类肠内的细菌，随着人类步入老年，会渐渐减少益生菌（好菌），增加坏菌。而且常饮食上偏食或是压力、过劳、使用含抗生素的药等，都会促使坏菌进一步增殖。结果导致罹患慢性病的风险高。特别是迈入中年后，更容易增加坏菌，因此在饮食上能够让肠内益菌增加的食物最为重要。

肠内细菌总在互抢地盘

肠道内生存有种类多样的肠内细菌・肠内细被分为益菌（益生菌）、伺机性病原菌、坏菌等三种类型，而它们常常都在抢夺彼此的地盘。举例来说，当因为人类年龄增长或是感到压力时，肠道内的坏菌将会稍微增加，此时其他那为数不多的伺机性病原菌将会对坏菌给予协助，坏菌进一步地增殖。相反的，若是好菌稍微增加，伺机性病原菌就会对好菌给予协助，进而好菌处于优势地位。也就是说，伺机性病原菌占据肠道内大半部分的地盘，因此握有肠道环境的关键。只要因为生活习惯紊乱，而稍微打破肠内细菌的平衡，就会一口气让肠道环境恶化。

6.吃益生菌如何事半功倍？

并不是多吃益生菌就能改善肠道问题，要搭配减少坏薗增长的环境，像是许多食的人工添加剂如甜味剂，麸质类的食品，就很容易让好菌流失、坏菌增长。

7.吃益生菌要注意：

益生菌不要和咖啡・茶一起服用，应前后错开1-2小时。另外在接受抗生素治疗时，吃益生菌是无效的

8.益生菌何时吃最好？

早上空腹或睡前是最好的时段

9.益生菌如何保存？

益生菌出厂时，虽然都有经过特殊处理，但遇到高温活性就会下降，因此冰箱冷藏较能保持安定性，以免效果大打折扣。即使商家说可以放「常温」，超过35度c以上的时候，那益生菌就会慢慢的衰退下

10.哪些人食用益生菌要特别注意

重症・免疫力异常・化疗患者，在摄取益生菌前，最好先咨询师或营养师，以免影响疾病治疗

11.如何挑益生菌？

要留意：菌种菌数及吸收率（存活率）

12.益生菌种类越多越好吗？挑对适合菌种更有效？（益生菌功效、推荐）

一般人对益生菌种是比较陌生的，也更不知该吃哪些菌种，如果你已考虑吃益生菌了不妨多花些时间了解一下，オ会吃的事半功倍。

嗜酸乳杆菌（俗称A菌）

益生菌功效：抗菌效果特别好，对抗幽门螺旋杆菌造成的溃疡、吃坏东西菌、降低胆固醇、免疫调节、降低白色念珠菌属阴道炎感染

比菲德氏菌（俗称B菌、双歧杆菌）

功效：调节肠道生理机能・肠气腹泻、改善便秘延缓皮肤老化、减少有害菌繁殖、增强免疫力、抗衰老、降低胆固醇。

雷曼氏杆菌

功效：促进益生菌生长，降低食物过敏、治疗不明原因腹泻，乳糖耐受不良-改善小朋友吃了乳制品比较不会伤泻

嗜热链球菌

功效：用于发酵乳制品，可帮助乳糖消化、增强肠道屏障

雷曼氏杆效

促进益菌生长，降低对乳制品或食物过敏、治疗不明原因腹泻，乳糖耐受不良-改善小朋友吃了乳制品，比较不会腹泻

你吃的益生菌有含这2种菌种吗？类肠球菌（faecalis）、屎肠球菌（faecium)这两种的益生球菌易污染菌株，食品原料将禁用

13.除了益生菌，如何打造好肠道？

√起床后先喝一杯水，餐前餐后喝杯水

√规则的饮食习惯，三餐都要吃

√睡前3小时吃完晚餐

√肠道黄金时间12点前就寝

√多放松，深呼吸、散步、泡脚、泡澡

便秘情绪差！打造肠道正能量，多吃这6种水溶性纤维流果.（富含水溶性纤维的蔬菜水果像是奇异果、香、木耳、海带、胡卜等，都有助于益生菌生长、打造肠道健康）

下面是我自己喝过且效果比较好的一款，目前只有这个平台才有液体益生菌，菌只有在有水份的环境存活率高。

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