为什么饿瘦了没有反弹（饿瘦到底有没有用）

其实这个问题没有一个标准的答案，每个人情况不同，我给你举个例子。我有两个朋友都说自己是饿瘦的，但他们后来的变化却截然不同。

一个朋友靠饿减了20斤，后来反复了，反弹了三十斤。另外一个朋友也是靠饿，减掉了30斤，直到前几个月都没有反复，减肥成功差不多有5年了。

这就是我今天要说的问题，我也想把这个问题的答案和后面的思考分享给大家。

我们减肥一定不能人云亦云，一定要有自己的思考和逻辑。你不能看别人靠饿减肥，你也去靠饿减肥，每个人的情况是不一样的。他可能能成功，但他做的细节方面可能跟你不一样或者哪些地方跟你不一样。

饿其实也是分等级的，很多人经常说减肥要保持适当的饥饿感，这个适当的饥饿感，其实在我看来，就是我们经常说的六分饱到七分饱的状态。

这时候人会感觉到有点饿，但又不会很饿，属于自己能够忍受的范围内，一般人都能坚持。

前面一个减掉20斤，后来又反弹了30斤的朋友。他就不是这样，他是属于很饿的状态，坚持了两个月的时间减掉了20斤。说实话，我还是很佩服他的意志力的。

但是没有用，路走错了，毅力再强努力强度再高都没有用。他减了20斤以后，想着自己减肥成功了，要犒劳一下自己，就开始。疯狂的大吃大喝，完全控制不住自己。

有人都会说，那我靠饿减肥成功以后，控制一下自己不大吃大喝不就行了。没有那么简单，人的意志力都是有限度的。你可以靠饿坚持几个月，但是你很难坚持1~2年甚至说几十年。

一旦开始吃东西，人就很难控制自己。大脑会命令你疯狂进食来补充能量，维持生命。饿得太久的人，眼睛都是冒绿光的，看到吃的东西都会拼命地争抢，这个时候人的意志力根本是管不住自己的。

而且饥饿减肥，人体在没有足够能量来源的情况下。会先把肌肉这些耗费能量的大户消耗掉，维持生命的延续。这样就造成了基础代谢的降低，后续就非常容易反弹。

这也违背了减肥的本质，减肥的本质就是通过制造热量差来缩小脂肪细胞体积，达到减肥的目的。而不是靠饿这种感觉来让人减肥。

而且你饿久了就更喜欢吃一些高热量的食物，它会让你有很大的满足感。这就会导致一种情况，你虽然吃得不多，但摄入的能量并不少。很多时候还会阻碍减肥的效果。

这个问题重点其实在于一个词，这个就是基础代谢。重点在于你在靠饿减肥的同时，有没有造成代谢的降低，如果基础代谢降低了，那么后续就非常容易反弹。

为什么基础代谢降低，体重就容易反复呢？道理也很简单：就得用数字跟大家举例，大家就会明白了。

打个比喻，你以前基础代谢是1500大卡，加上食物热效应和其他的一些身体的能量消耗，每天消耗的能量大概是2000大卡。

现在靠饥饿减肥，肌肉流失，基础代谢降低了。现在基础代谢是1000大卡。其他的能量消耗加起来，总共是1500大卡。

那么就意味着，你以前每天能吃1500大卡的热量，每天还能制造500大卡的热量差，每个月能减4斤到5斤左右，这个4~5斤基本上都是纯脂肪为主。

现在你为了达到以前的减肥效果，每天就只能吃1000大卡了，但1000大卡，你是吃不饱的。这个时候你稍微能量摄入多一点就会造成摄入大于消耗，造成体重的增加。

如果你这个时候还去靠饥饿减肥，又流失了肌肉，还会继续造成基础代谢的降低。你就会需要吃得更少，稍微吃多一点体重就会反复。但吃得太少了。你就根本没办法坚持。

这也是为什么，节食减肥次数太多的人，体重非常容易反弹的原因，因为他本身基础代谢太低了，稍微吃多点，热量就会超标，体重就会反复。

所以我一直说减肥要保住肌肉甚至增加肌肉，目的就是为了提高基础代谢。同样的靠饥饿减肥到底会不会反弹主要看有没有流失肌肉，造成基础代谢的降低。

如果只是适当地造成了一些饥饿感，人处于6~7分饱的状态，肌肉不会大幅度流失，后面就不容易反弹。这也是第1个朋友会反弹，第2个朋友不会反弹的区别。

靠饥饿能不能减肥，在于你靠饿有没有使脂肪细胞体积缩小。而会不会反弹就在于肌肉或者说基础代谢率有没有流失或者降低。如果这两点都注意了，即使你靠饿减肥，那么也是不会反复的，也能取得比较好的这个效果。