跑步之前是空腹好吗（跑者最纠结的问题）

这两天约着跑团的几个跑友一起晨跑让我发现了一个大家都比较纠结的问题，也是很多跑者之间争议最多的话题，那就是：“空腹跑步”到底好不好？有的说跑前吃东西后就跑不动了，也有的说不吃东西感觉跑步没有劲，所以各有说词，似乎每个人都有自己的理论来辩解跑步前“吃”或者“不吃”的论点，那么究竟“空腹跑步”好不好呢？小编也整理了几个理论点，下面我们就一起来看看吧~

我们先不管“空腹跑步”好不好，首先要做的是区分开跑步的目的，因为跑步的目标不一样，当然要做不同的跑步计划，比如你跑步仅仅只是为了锻炼身体，还是为了训练，这两点所延伸的目的是不一样的，那么造成的结果也就是不同的，自然就要做所对应的政策才能绝对是空腹跑步好还是跑前吃一点好。以下我将从3个目标点去分析：

如果你跑步的目标是为了减肥，那就建议尽量跑前不进食，可以空腹跑步。但从科学的跑步减肥角度来说，其实跑前吃不吃东西的效果是一样的，只要你不是盲目无节制的饮食就行，不过如果你的体重已经是属于严重超标型的，那还是空腹跑步比较好，会更容易消耗脂肪跟肌肉，而且身体内的糖原也会消耗得更快一些，但是不要忘记及时的补充水分。

如果你的跑步目标是为了更好地增强身体体能，能够得到进一步的提升，那么空腹跑步我想是最好的选择，不过这个“锻炼体能”指的是低强度，而非高强度的锻炼，因为这个时候空腹的好处能够有效地将你体内脂肪转化为体能进行升高基础代谢，这种空腹跑步锻炼体能的方法非常有效地能够避免在长跑距离中的“撞墙”，这一点可以去看看那些非洲的长跑运动员，他们的训练基本都是早晨还没吃早餐之前，以空腹的状态去锻炼，也至于增强脂肪燃烧，延后疲劳。不过有一点要注意，那就是锻炼的时长最好不超1小时。

如果跑步目标是训练，是为了锻炼更好的成绩，为了提升跑步能力，那么就不要空腹跑步，因为跑前吃点东西比跑后吃要好更多，而且也更健康，在训练过程中身体的各项机能也会得到充分的发挥，利于跑步效果及能力的展现和提升，如果是长时间的训练，那么也可以补充点香蕉。这个时候如果空腹训练的话其实对身体还是有损害的，至少不利于跑步训练效果，尤其是对一些患有低血糖和上了年龄的跑者，会容易发生危险。

因此，“空腹跑步”好不好？我们也不要过于纠结，针对不同的跑步目标来对待“空腹跑步”的利弊，自然就明白了。

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