瑜伽舞蹈健身先学哪个（练了那么久瑜伽）

上阿斯汤嘎瑜伽、流瑜伽课程时

你常听到Vinyasa

有些瑜伽媒体直接将Vinyasa解释为“流瑜伽”

但这种解释真的对吗？

今天咱们来做点小功课

“Vinyasa”一词系巴利语，前缀vi意为“变化”，后缀nyasa意为“运动”、“按照规定

的序列习练”，因此Vinyasa的本意即为“采用特定的方式进行运动”；而在瑜伽习练过程中，它则有一种固定的名称——“串联体位法。

串联体位法体式系统科学（Vinyasa Karma）来源于一个古老的结合身心习练的传统。它是一个将瑜伽研究、练习、传授和接纳结合在一起的系统科学方法，意思是“采用特定的方式运动”。

在个体瑜伽习练过程中，为了达到特定的目标，有计划地设定（体式）练习的顺序。

在所有瑜伽习练中，这是一种瑜伽独特的体式练习方法。通过将心灵、身体和呼吸的运动整合在同一个时间序列中，练习者将体验到瑜伽习练的愉悦感。

所有的体式都通过精准的串联体位法配合进行练习。每一个体式之间，都有一定数目的串联体位法体式，这些练习都经过精准设计并配合呼吸同步进行，他们串连成特定的序列。练习者的意识专注在缓慢、顺畅和深长的喉式呼吸上，随着对呼吸的自然控制，练习者的身体和心灵将进入稳定平衡的状态。

阿斯汤嘎拜日式序列A B

著名的瑜伽大师克里希纳马查（Sri.T. krishnamacharya）将串联体位法带入实践，并使之发扬光大。20世纪30年代，这位著名的瑜伽大师写了一本小书：《瑜伽之蜜》（Yoga Makaranda）。在这本书里，他大量地阐释了Vinyasa科学的概念和方法。他在所有的练习中，挑选了大概100种串联体位法，当今世界上许多瑜伽学院的教学都是在这个实践概念的指导之下安全进行的。

克里希纳马查大师

串联体位法系统科学地遵循了传统瑜伽的完整概念和规范，通过在体式练习过程中控制呼吸和修习串联体位法将身心“联结”在一起。由于心灵是整个瑜伽练习过程中不可或缺的参与者，而心灵的状况本身会受到呼吸的影响，通过科学练习串联体位法，练习者将逐渐接近精神安宁愉悦的三摩地。

Vinyasa 四要素

① 体式与呼吸的连接

② 在固定体式之间的转换，使用特定的动作，动作与呼吸同步

③ 基于阿斯汤嘎瑜伽延伸出来的一种流动（Vinyasa flow）瑜伽练习系统科学

④ 为个人的瑜伽习练设定目标，循序渐进地达到瑜伽习练的目的

yogadigest