午睡睡多久最适合(但不是人人都适合)

午睡睡多久最适合(但不是人人都适合)(1)

午睡睡多久最适合(但不是人人都适合)(2)

俗话说

“中午不睡,下午崩溃”

有些人无论再忙

中午都要睡上一会儿

但有的人却很少午睡

这样长期下来健康会有区别吗?

午睡多久比较合适呢?

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午睡有什么好处?

1. 有助于调节情绪

上午高度的工作或者学习,很容易产生压力,使自己的情绪发生不良变化。午睡可以很好地帮助放松心情,舒缓压力,调整不良情绪。

2. 消除困乏,大脑记忆力更好

人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中,容易引起脑部供血不足,如果在很封闭的环境中工作,人更易发生脑部供血不足,甚至还会引起轻微的血氧下降,这些情况都会不同程度地引起记忆力的下降。

午睡,可以使脑部组织休息,缓解供血不足,这会有效恢复记忆力,也能有效提高认知功能,会大大提高我们学习和工作的效率。

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3. 降低心血管疾病的发病风险

经过一个上午的紧张工作和学习状态,我们的神经系统和心血管系统基本也是在紧张状态。如果能够在午间短暂地午睡会儿,会很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度,有效降低患心脑血管疾病的风险。

4. 有效地补充精力

对于很多熬夜的人群,中午进行短暂的午睡,能够有效补充精力。

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5. 调节女性经期不适

《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查发现“女性更多认为:睡不好,后果很严重”,女性在经期多数精力会差点,甚至有些女性还会有头晕等经期综合征症状。

如果上午工作强度大,身体多少是会有影响的,这时午睡会儿,能够有效调节经期不适。

午睡要睡对!

1. 午睡不要睡得太久

睡午觉的时间非常重要,不能睡太久。一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。建议最好控制在20分钟左右。

2. 午睡不要直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。

建议有条件的最好找个地方躺着,舒服地睡;没有条件时,坐在椅子上或者靠墙仰着睡会儿。

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3. 午睡时间不要睡太晚

常常还有这种现象,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

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4. 不要吃完午饭就午睡

有些人为了想多眯会儿,经常吃了中午饭就马上睡,这样是非常不科学、不健康的行为。刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

午睡虽好

但真不是人人都适合

尤其是失眠人群,最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者不良情绪。

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当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过30分钟。

  • 65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群,午睡会增加血液黏稠度,可能会引发心脑血管疾病。

  • 血压偏低的人群,午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。

  • 血液循环系统可能存在严重障碍的人群,午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。

部分图文来源:科普中国、健康时报

CCTV生活圈

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