午睡睡多久最适合（但不是人人都适合）

俗话说

“中午不睡，下午崩溃”

有些人无论再忙

中午都要睡上一会儿

但有的人却很少午睡

这样长期下来健康会有区别吗？

午睡多久比较合适呢？

午睡有什么好处？

1. 有助于调节情绪

上午高度的工作或者学习，很容易产生压力，使自己的情绪发生不良变化。午睡可以很好地帮助放松心情，舒缓压力，调整不良情绪。

2. 消除困乏，大脑记忆力更好

人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中，容易引起脑部供血不足，如果在很封闭的环境中工作，人更易发生脑部供血不足，甚至还会引起轻微的血氧下降，这些情况都会不同程度地引起记忆力的下降。

午睡，可以使脑部组织休息，缓解供血不足，这会有效恢复记忆力，也能有效提高认知功能，会大大提高我们学习和工作的效率。

3. 降低心血管疾病的发病风险

经过一个上午的紧张工作和学习状态，我们的神经系统和心血管系统基本也是在紧张状态。如果能够在午间短暂地午睡会儿，会很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度，有效降低患心脑血管疾病的风险。

4. 有效地补充精力

对于很多熬夜的人群，中午进行短暂的午睡，能够有效补充精力。

5. 调节女性经期不适

《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查发现“女性更多认为：睡不好，后果很严重”，女性在经期多数精力会差点，甚至有些女性还会有头晕等经期综合征症状。

如果上午工作强度大，身体多少是会有影响的，这时午睡会儿，能够有效调节经期不适。

午睡要睡对！

1. 午睡不要睡得太久

睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。建议最好控制在20分钟左右。

2. 午睡不要直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

建议有条件的最好找个地方躺着，舒服地睡；没有条件时，坐在椅子上或者靠墙仰着睡会儿。

3. 午睡时间不要睡太晚

常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

4. 不要吃完午饭就午睡

有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

午睡虽好

但真不是人人都适合

尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者不良情绪。

当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。

• 65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群，午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

• 血压偏低的人群，午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

• 血液循环系统可能存在严重障碍的人群，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

部分图文来源：科普中国、健康时报

CCTV生活圈