大体重间歇训练法第四天（理论渐进式超负荷）

大家好，我是拥有六块腹肌的阳Sir，今天和大家聊一个对于肌肉生长至关重要的理论“渐进式超负荷”。实际上这个力量训练的核心原则在未被发现之前，就一直封存在公元前540年的一位摔跤手身上，他的名字叫做米罗。

唯有腹肌，才能代表极致的自律！

在人类几百万年的进化史中，面对最初极端恶劣的生存环境，身体开始变得聪明起来，并逐渐形成这样的生理机制：一方面它会拼命节省自身能量（流失多余肌肉），另一方面又拼命的储存能量（储存脂肪组织）。

肌肉与脂肪

实际上，根据美国运动医学会的研究，一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，而同样重量的脂肪虽然消耗的热量不如肌肉多，但一天还是会消耗2-3大卡的热量。

所以，三倍的差异，在逐渐放大之后足以让两个体重差不多的人，在视觉上呈现出天翻地覆的差异！

肌肉男与胖胖男

既然肌肉耗能，那么身体就自然会倾向于仅仅保持适当的肌肉量，用于维持人体的基本日常行为活动，对于每天两点一线的你来说，走路、工作、看书、进食，这些活动根本不需要多余的肌肉来完成。这也是为何一个人卧床过久之后，身体肌肉会呈现肉眼可见的萎缩状态，还是那三个字：不需要！

运动耗能列举

通过这个例子，阳Sir想说明的是，如果你的身体一直处于一个平衡状态，自身的生理机制绝不会允许你保持多余的肌肉量，因为那些死掉的肌肉男没法传递给后代这种“饥荒基因”，从而让它如此地印象深刻。

肌肉男的前后

所以，肌肉增长的秘诀，便在于最大程度上去打破身体的内分泌环境，并且准确来讲，肌肉并不是你练出来，它应该是“被迫增长”的！

实际上肌肉被迫增长的原理，诚如我们文章开头所言，它早就封存在古希腊一位摔跤选手的智慧中。在公元前540年的某一天，一个新生的小牛出生在了米洛的家附近。

于是，这个摔跤手决定举起这个小动物，并把它扛在肩上带回家。第二天，他回来了又做了同样的事情，却无意间欣喜地发现自己的力量增长了。

摔跤手米罗扛牛

而后米罗在接下来的四年中继续了这一战略，小牛以肉眼可见的速度在变大，而每天将其扛在肩膀上的米罗力量水平也在稳步向前，直到终于有一天他再也无法举起这头四岁的公牛，但是当他回到摔跤场后，所有对手的力量在他眼里都仿佛蹒跚学步羸弱的婴儿，至此他再无敌手！

西西弗斯

米罗这个事例，生动阐释了渐进式超负荷的两个关键点：

渐进式超负荷渐进式，也就是说训练过程中不要一下子加过量，俗称“温水煮青蛙”，不要一次直接从5磅加到15磅，建议每次增加5%左右的负重强度，实际上摔跤手米罗的这个故事中，小牛每日增长的体重就是最好的杠铃片，而且还是柔软真皮的！

渐进式

超负荷，意味着你每次都要比上一次多负重一些，俗称“稻草压骆驼”，众所周知骆驼并不是被最后一根稻草压死的，在此之前每一根稻草的重量都有贡献。与傻乎乎的骆驼不一样的是，人的身体机制十分智能，每一次承受的压力，都会让骨骸、韧带、肌腱、肌肉变得更加强韧。

超负荷

说到底，超负荷训练原理，它源于自然界生物体的最基本的生理特征之一：生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应，也称做应激性。正如内华达大学劳伦斯·戈尔丁有过的精辟比喻：

“如果你的汽车为10马力，你要它承受12马力的负荷，那它肯定会出故障。但是，如果你的身体相当于一辆10马力的汽车，你让它承受12马力的负荷，它最终就会变成一辆12马力的汽车”

通俗点说即是：生活中那锤不死我的，必将使我更加强大！此话送与诸君共勉。

人体肌肉艺术大师

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