学会瑜伽呼吸口诀你不会走弯路（初学者常见问题）

随着越来越多的人认识到瑜伽的好处，也有越来越多的人尝试练习瑜伽。

初学瑜伽时，许多朋友都会遇到的一个问题是不知道如何正确地呼吸。 每次练习瑜伽姿势时手足无措，总是在担心自己呼吸的方式不正确，或者跟不上呼吸指导，这可该怎么办呢？

首先，别再为这个问题苦恼

之所以有很多人在一开始都掌握不好瑜伽呼吸，是因为大部分人都养成了错误的呼吸习惯，我们很难在通过一次、两次的呼吸练习就能改变日久年深的习惯，但只要每天花几分钟专门练习一下瑜伽呼吸，过上一段时间，也就能习惯成自然了。

其次，不必因此停下自己的瑜伽姿势练习

在刚开始习练瑜伽姿势时，不用特别关注呼吸和动作的配合。在学会并开始熟悉某个瑜伽姿势时，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸或屏气。最好的方法是以自然的节奏呼吸。 一旦姿势练得更熟练了，就容易做到动作配合呼吸来练习。

试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何地把精力和体能注入体内，让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸，能帮您提高姿势的功效，会让您更安宁，也能提高协调性和注意力。

练习时，除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。 如果呼吸变得勉强不好受，或者憋住气了，那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原，休息一会儿，直到呼吸恢复正常。

瑜伽是一种健康的生活方式，涵盖了锻炼、饮食、清洁、呼吸、放松、冥想等方方面面。把瑜伽融入生活，可以让人吃得更健康，睡得更香甜，体态舒展，心情愉悦，大大提升生活品质。

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