瑜伽体式扭转教学（瑜伽一个简单的直角式和扭转的错误示范与正确的讲解）

Samakonasana直角式

Sama的意思是同样，相似，伸直或者笔直

kona是角罗盘上的点

直角式和直角扭转的体式

今天分享直角式的体式分解和扭转，直角式顾名思义身体要像一个直角形，扭转也要在直角的基础上扭转，既然像罗盘的针那么就不能有弯曲的地方所以一定仔细看下。

选择山式站立体式，吸气将双手向上交叉手成剑指呼气的时候让身体向前缓慢的向下将你的手背臀在一条直线。让身体形成一个90度角。

身体是一条直线但是髋部和脚踝并没有垂直，是成的75℃角

直角姿势可以强健脚踝、消除臂部僵硬预防小腿肌肉抽筋，可以帮助恢复我们的脊柱，并且对于长久坐立没有曲线的朋友来说是最好不过的练习了

直角式扭转的姿势是可以伸展脊柱的同时还可以缓解便秘的体式，对于经常坐着的朋友便秘的朋友是一个很好不错的练习

直角式还可以锻炼整个手臂如果你的手臂的赘肉比较多的这个姿势也可以锻炼，但是必须要手臂发力才可以

手臂应该在一条直线上两臂夹紧双耳手臂尽量向远方伸展

手臂没有伸展肩膀下沉手肘弯曲，体会不到手臂的疼痛，这个动作如果伸展到位，手臂是相当累的，可是会员在上课做的时候都是手臂松弛没有受力，不知道你做的时候是否也这样

挺胸抬头的感觉去延长整个脊柱，尾骨向上提

【错误的直角腰部体式位置】

背部弓起，尾骨向里卷曲，会员在做这个动作的时候背没有伸展是因为身体向下的时候找不到自己挺胸抬头的感觉，不会伸展脊柱，所以用手就不会用腰，用腰手就向下了

3、【正确的直角臀髋部体式位置】

保持髋部和脚踝在一条直线才能达到直角

【错误的直角臀髋体式位置】

髋部在脚踝的后侧，身体是一个斜角的方向

4、【正确的脚受力点的体式位置】

正确的脚应该是整个脚掌均匀受力

【错误的脚受力点的体式位置】

错误的脚受力是在脚后跟的位置，因为我一上课会员都这样去练习，说这样能站得稳，确实是可以站稳，但是受力的位置不同

第1步首先先从身体折叠开始练习

我们站站立到垫子上成一个山式站立的姿势，将双手放到髋部两侧保持髋部平直然后身体先向前向下让身体折叠到直角形，这个动作大家都能做，为什么？因为是身体没有任何理由下不去，因为它不需要任何的柔韧性力量型这个动作99%以上的人都能做到。

第2步再从手臂的位置开始练习

腿部和身体成直角了，再将手臂举起来，这个动作有的人是不能成一条直线的，因为什么？因为肩膀不好的人，站立手都不能举过耳后方，你趴下你怎么能举过去？对吧，所以这个动作取决于你的肩膀，如果可以的将手臂在耳后方在一条直线，如果不可以那么你就要将你的手能到哪就到哪，但是一定保持背部和腿部是直角就可以，什么时候肩部好了，手臂自然而然的就能在一条直线了。

五、直角式变体的姿势扭转怎么做？以下2种方法对比

第1种【正确的直角扭转】

正确的直角扭转是在直角的状态下扭转身体让身体成直角扭转，蒙没蒙？哈哈扭转的时候腿不能弯曲体会在你的侧腰，手臂向远方伸展双肩向下压低着扭转

第2种【错误的直角扭转】

错误的直角扭转是身体不是直角扭转，是趴着扭，是这样的大家看到以后有没有熟悉的感觉？

【我的观点】

我上课的时候做这个体式会员都可以做，而且能扭好几组，我都感觉她们挺厉害的，这个动作正确的一组下来都很累，她们能扭好几组，就说明她们体力真好呀！我都做不了得她们都可以，你说她们厉害不？姿势做的不对，晃悠一节课都可以，别说那两下了对不？但是这个体式我只能详细讲解到这里，还需要大家自己去感悟身体的感觉。

直角扭转是个很累的体式如果你直角站立你都做不了你就别扭了，你得先学会走你再跑啊，你说你这走的不咋滴呢先跑上了，能跑好么？瑜伽也一样，不要求太快，所以先把第一步做好再做第二步哦循序渐进的来练习。

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