儿童健身训练计划（运动防疫科学健身）

根据世卫组织的数据报告：全球有超过80%的青少年运动量不足。你家孩子在这80％里吗？

在这个互联网时代，孩子们都不可避免地过早地接触到了各种电子设备，大多数孩子每天除了上课学习外其余时间基本都在面对屏幕或久坐不动，缺少必要的运动。

这种生活和学习方式的转变，不仅会影响孩子们的视力，每天久坐、缺乏运动还会影响孩子们的成长发育，对他们的健康造成很大的威胁。

所以在重视孩子学业的同时，不要忘了孩子的健康才是最重要的。

大量研究显示，科学规律的体育运动有助于促进孩子生长发育和提高体质健康水平。相比不经常参加体育运动的儿童，积极参加体育运动的儿童的身高平均高出约4 厘米，体重重出约3千克。同时，长期坚持体育锻炼可以减少皮下脂肪的聚集，促进脂肪消耗并增加肌肉重量，明显改善儿童的身体成分，使孩子可以协调匀称地发育，促进了形体美，避免了超重肥胖的发生。

科学规律的运动，还可以明显改善骨骼的营养状况，促进骨骼纵向、横向的生长，提高骨骼的重量和骨密度，有利于儿童快速长高，且拥有坚实的骨质。长期参加运动训练的儿童股骨的骨密质比同龄儿童厚0.5～3毫米， 骨松质中骨小梁的排列更整齐，骨骼能够承受更大的压力。

下面推荐大家6个在家就能完成的简单动作，锻炼全身，提升肺活量，和孩子们一起练起来吧！

原地慢跑

直立，双脚间距约与肩同宽，目视前方。

按照节奏进行原地跑动，同时自然前后摆动双臂，保持身体协调。

弓步跳

呈弓步姿势，前侧腿的大腿与地面接近平行，后侧腿膝部几乎触地。挺胸收腹，下颌微收，双手自然放在身体两侧。

双脚蹬地发力向上跳起，并交换双腿的前后位置，同时双臂向上摆动，双脚呈前后弓步落地。

向前向后跳

面向标志线（可用其他物品代替），直立站在标志线一侧。双脚蹬地，向前跳过标志线。

接着向后跳回，重复向前向后跳。

开合跳

直立，双腿间距略小于肩宽。双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。

双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰。同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢。

波比跳

直立，双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。屈髋屈膝俯身至双手在肩部正下方触地。

双臂伸直，双手全手掌触地支撑，伸髋伸膝，双脚同时向后跳，使头部、躯干、 双腿在一条直线上。

登山步

呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。保持双手支撑于肩部的正下方，双臂伸直。双脚并拢，脚尖触地支撑。

一侧腿屈髋屈膝至髋部下方，然后屈膝腿向后回到起始姿势。换至对侧重复，两侧交替进行。

图片来自©人邮体育。

国家体育总局体育科学研究所专家审定。

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来源：福建体育