消耗卡路里食物表（生活卡路里大全）

都说减肥是“7分吃3分练”，只要吃得好，不练也可以瘦！当我们去研究吃的时候，就会发现网上一堆堆的卡、大卡、千卡、卡路里.....专业名词。

瞬间懵了，我还吃不吃了？这些都是什么单位啊？

别担心，今天黑格君就给大家整理了一份日常生活常能接触到的食物热量含量！

（结尾有最简单又快速的消耗热量方式！）

肉类

（1）猪肉

猪肉(血脖)90克 576大卡

猪肉(肋条肉)96克568大卡

猪肉(软五花)85克349大卡

猪肉(硬五花)79克339大卡

猪肉(前蹄膀)67克338大卡

（2）牛肉

牛肉：100克 106大卡10.2g

牛肚100克72大卡

牛肉松100克445大卡

牛肉干100克550大卡

（3）鸡肉

鸡胗：100克118大卡 19.2g

扒鸡66克215大卡

烤鸡73克240大卡

鸡肝 100克121大卡 16.7g

鸡心100克172大卡

沙鸡41克147大卡

鸡腿69克181大卡

鸡血100克49大卡

鸡翅膀：69克 194大卡17.4 g

鸡翅膀一只（200g）422大卡

鸡心：15.9 克172卡

（4）海鲜

鳕鱼100克 88大卡

石斑鱼 57克320大卡

对虾61克 93大卡

水果

每100克水果所含的热量

番茄 18卡

西瓜 20大卡/57 7.9mg

柠檬31大卡

香瓜35大卡

草莓35大卡

杏子40大卡 7.8mg

哈密瓜4/1个 48大卡

梨38卡

无花果2个43卡

橘子 42卡

橄榄80克 49卡

桃 37卡48/58 12.8mg糖

红富士苹果85克45卡

苹果44卡 1个(中) 约55g

葡萄54卡

提子10粒(大) 约120g

猕猴桃54卡

荔枝57卡 8颗(中)约 85g

香蕉 84卡1个 (中) 50g

芒果1个(中) 100g

新鲜菠萝1片(120克)

看了那么多大卡，可是不知道我们身体到底需要多少热量呀？

这样怎么会知道我们到底该消耗多少多余热量呢？

别担心，黑格君教你一个方法，简单又方便，轻轻松松把脂肪甩一甩！

在这之前我们需要了解，男生与女生每天正常需要消耗多少大卡

男性大约消耗2600大卡,女性大约消耗2200大卡

如果我们日常摄入的量多于上面的大卡数，我们就需要把多余的消耗掉

怎么做呢？

一个人走10000步等于消耗掉240～300大卡的热量

对于大多数人而言

除去正常生活所需消耗的热量(约1500~2600大卡)

每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

步行是人类基本的活动方式之一

似乎整个人体结构就是为步行设计的

步行被公认为世界上最好的运动

许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”

即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路

每周步行5次

运动量即运动后的心率控制在每分钟170次

还能使糖尿病的发病率下降50%

果然是“饭后走一走，活到99！”

你都get到了吗？

我是@黑格力斯健身学院，每天分享一点健身小干货

关注我，每天学习更多关于健身的小知识！

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