熬夜引起的疲劳怎么调理（为熬夜过度疲劳的人）

为熬夜、过度疲劳的人，准备一套7天修复方案

原创 半夏 栗子 少点盐

再过几天就是国庆了，是一年里很难得的，可以静心待在家里的7天小长假。

“七”在古代是一个很特殊的时期，古人说：七日来复，一阳始成。意思是阳气从剥尽到重新复原，总共就是7天。

“老年的人或者年轻身体衰弱的人，抗衰抗老只有一个秘诀，就是‘静’，养静……养多少时间不一定，看年龄关系，至少一个周期七天。七天下来，等到青春的气息恢复了，阳气发动啦！”

——南怀瑾

对于像我们这样经常熬夜，压力大，老是操心劳神的朋友，刚好可以借助这次7天的小周期，为身体好好地修复一下平日里的损耗，

趁着这次小长假，为大家准备了一整套7天快速修复气血方案，它有3个阶段：“疏通身体——补气血——帮助吸收”，希望节后我们都能养出好的精气神。

「修复身体的重要原则」

「收敛心神」

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在给到具体的方法前，先和大家聊聊在家静养、修复的一个重要原则：收敛。

这个话题很早和武老师讨论过，只不过当时聊得是冬天泡脚。

武老师的观点是，泡脚时最好不要一边泡一边玩手机，因为泡脚是把耗散的气血向下、向内收敛，为身体进行修复。

但玩手机其实是把气血重新往上调回到大脑，因此作用就没那么大了。

这次7天的小周期里面，如果你想通过静养，让气血修复达到最好的效果，并不是在家每天追剧，或者坐着玩手机就可以了。

而是要收回向外耗散的心神，让自己专注地投入在一件事情上，借此来滋养自己。

所以古人在静养的时候，会做很多其他事情：

写字：饷时而起，则啜苦茗，信手写《汉书》几行，随意观古画数幅。

闻香：万事萦思独坐中，炉香深处性灵空。

喝茶：烹点之时，所谓坐久不知香在室，开窗时有蝶飞来。

这也正是高濂在《遵生八笺》里说的：药物补元，器玩娱志，心有所寄，庶不外驰。

以饮食补身体的元气，有琴棋书画这样的方式，令心有所寄，不四处耗散纷飞。

「第1天」

「刮痧：疏通身体」

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就像运动之前，都需要一个“暖身”的过程，在正式开始补益前，我们也需要提前让全身的气血恢复正常流通的状态。

这样，再想要喝一些汤汤水水滋养五脏六腑时，才可以更加平和的接纳补力。

而想要在假期抓紧时间，更加高效的畅通气血，我会比较推荐大家“刮痧”。

在中医看来，刮痧是一种把经络中淤积的浊气、废水，排泄到体表，让身体恢复通畅的方法。

我自己的感受是，每次刮完痧，都有一种全身上下都“通”了的感觉，走路也没那么沉重了。

这次推荐大家重点刮两个部位：肩颈和腿部。

刮肩颈，主要是针对长时间久坐，经常低头看手机、看电脑的朋友。肩颈长期保持一个姿势，气血最容易在这里淤堵着，就会感觉到肌肉发紧，疼痛。

这里不提前疏通，一身的气血就没办法顺畅的运行。▽

少点盐，

#养生 #刮痧 头部、肩颈刮痧法，日常刮一刮，帮助缓解久坐带来的肩颈酸通

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刮腿部，主要是刮脾经和胃经。

通过外力刺激，唤醒或者增强脾、胃经本身运化的力量，提前为接下来的进补做准备。

刮痧小贴士：

1.初次刮痧，不建议时间太长，手法也不要太重，也不要过于追求出痧。

2.每次刮痧后，如果出现了痧，需要隔7天之后再刮，或者更换其他部位刮痧，一直到身体没有痧点为止。

3.刮痧后，可以喝一杯温开水，帮助气血顺畅流通，再休息15~20分钟，不要做剧烈运动。一般建议3个小时后再洗澡，如果出痧了，建议当天不要洗澡。

4.刮痧有活血的作用，孕妇不建议刮痧。刚刚生产的哺乳期妈妈，气血比较虚，一般不建议刮痧。等身体恢复后，可以适当刮一下，用力要稍微轻一些。

「第2～5天」

「喝个补气血的小暖汤，快速回血」

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在气血得到疏通后，就可以正式开始进补啦~

我特地为大家搭配了一款快速回血的五红汤，用到的食材主要有瘦肉、枸杞、桑葚、五指毛桃、红皮花生、赤小豆、红枣这7味。

滋阴补血的效果很强，每天喝一次，能给身体全面补血。

五红汤是民间口口相传的补血汤。以前但凡遇到经期不舒服，大病初愈，或是刚生完孩子，奶水不够的情况，都会从妈妈或者妇科医生那里听到这碗汤的名字~

它补血的思路是两条线：一条健脾胃，一条补肾经。这是身体里，唯二的两种生血方式，五红汤都能兼顾到。

红皮花生和红枣都是健脾的，养的就是脾胃的运化功能，先把生血的基础给打好。

而枸杞和桑葚都是补得肝肾亏虚的精血。在中医看来，肾精也是生血的一个重要来源。

原因是，精能生髓，髓又能化血。和现代医学里的观点也很相似，骨髓里面的干细胞有造血的功能。

赤小豆有和血的作用，所谓的和血，是指对于血热或者血寒的情况，赤小豆能调节血液趋于平静。

五指毛桃，能温和地助生化的血液一臂之力，更通畅的输送到全身经脉。

除此之外，这次搭配的瘦肉，也能进一步增强五红汤补养气血的作用。

瘦肉不寒不燥，是平补的，它本身也能滋阴补肾液，和五红汤搭在一起，能快速补上“身体的气血损耗”

食材：红枣10g / 枸杞 2g / 桑葚 4g / 五指毛桃 2g / 赤小豆 20g / 红衣花生 9g

做法：

1.将瘦肉切成小方块，烧一锅开水焯一下血沫，捞出放在一旁备用。

2.把红枣、五指毛桃、赤小豆、红衣花生、瘦肉放在养生壶里，按“煲汤”键，等它慢慢煮开。

3.煮开后，再放入枸杞和桑葚，煮5~10分钟就好了。喝完汤水后，可以把除了五指毛桃外所有的食材吃掉（五指毛桃太硬了，没办法吃）

如果是素食的朋友，可以把瘦肉换成陈皮，增加健脾的作用。

另外提醒一下，孕期前3个月，以及经期中不喝，因为经期身体最重要的事情就是排淤，7天过后，再继续喝五红汤。

「第6天~第7天」

「健脾消食，让身体得到恢复、吸收」

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结束滋补后的两天，我还为大家准备了一款消食的茶饮，用到的食材有麦芽、陈皮、山楂，希望可以让身体得到缓冲的时间，更好的吸收补进来的气血。

再加上小长假期间，不少朋友还会吃好吃的食物，如果能够搭配一些消食茶水，能让脾胃舒舒服服的过渡到正常的状态。

山楂，应该是大家很熟悉的食材了，它有消食的作用。

《本草纲目》说山楂“化饮食，消肉积”，就是在讲它最擅长的就是清理肉食，假期中鸡鸭鱼肉吃多了，就很适合泡一点山楂来消消积滞。

麦芽也有消积食的作用，但它更善于消化淀粉类的食物，比如大米、面条还有红薯类的食物。

我比较建议大家选择焦山楂和焦麦芽，它们是经过加工处理后的食材，消食的功效会更强一些。

最后的陈皮，有理气健脾，燥湿化痰的作用。脾虚湿气太重，容易拉肚子的朋友很适合喝点陈皮水。我会比较建议大家选择广陈皮，它会更偏健脾一些。

总之这壶麦香果茶就是一组黄金搭档，把消食、化积、健脾的功效发挥到最大，可以好好清一清身体，增强脾胃的运化。

食材：焦山楂10g／焦麦芽10g／广陈皮 一小块

做法：山楂洗净和麦芽、陈皮一起放在杯中，倒入开水，加盖泡30分钟，代替茶来饮用。

这款茶饮，入口的时候，山楂的酸味很明显，但在酸味之中又带有一股甘淡的麦香味。陈皮的味道醇厚，要喝到最后才能尝到～

-END-

马上就要到假期了，希望大家都能趁着这个时候养养身体，用这些舒适、温暖的事情，将秋日的美好封存。提前祝大家节日快乐～

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