减肥最该避开的4种食物（31种易发胖食物戒掉就能瘦）

胖，是吃出来的。

大多数肥胖是因为饮食不均衡而导致，很多人说只有“吃饱”了，才有力气减肥，这里的吃饱是指要吃的营养均衡，保证身体能够正常运转，促进新陈代谢的提升，增加脂肪的燃烧，并不是让你乱吃，吃到撑为止。

如果你想瘦下来，除了每餐吃到6~7分饱，适量的加餐，但还有一个前提，一定不能吃容易发胖的食物！

今天难得到营养师帮大家整理了30种热量超乎想象的食物，大家在减肥过程中一定要注意。

1.糖炒板栗

板栗的热量本身就不低，板栗主要是含淀粉高，煎个油和糖炒后，6颗糖炒板栗就相当于两碗米饭的热量。

2.饼干

100克奥利奥饼干的热量高达484大卡，饼干制作过程加入了大量的糖盐油，热量非常高，升糖指数也很高。

3.奶茶

奶茶是一种高糖、高油、高热量食物，奶茶中含有大量的奶精、椰子油或反式脂肪酸，很容易导致身体内脂肪的堆积。

4.薯条

土豆的热量并不是很高，但是经过油炸后，则热量翻了几倍，一包薯条的热量差不多450大卡左右.

5.丸子

由大量的碳水、淀粉，肉类、食用明胶和添加剂制作而成，属于高碳水高脂肪的食物，如果油炸后热量会更高。

6.火锅

火锅的锅底含有多种动物油，脂肪含量非常高，而且火锅的口味较重，很容易刺激食欲，让你摄入更多的热量。

7.方便面

一包方便面的热量大概是500大卡左右，而且方便面营养价值低，还有各种防腐剂和香精。

8.罐头

水果罐头罐头在制作过程中加入了大量的糖，肉罐头在制作过程中加入了大量的油盐以及防腐剂，对身材和身体都不好。

9.烧烤

烧烤过程加入了大量的油和各种作料，热量非常高，而且食物的营养破坏的比较严重，会产生一种叫苯并芘的致癌物质，对身材和健康都不好。

10.酒

一克酒精的热量是7大卡，酒精会促进食欲，让你摄入更多的食物，还会影响肝脏的代谢效率。

11.腌菜

腌菜食品含有大量的盐，腌制过程中容易产生致癌物质亚硝胺，太咸的食物容易导致肥胖。

12.坚果

坚果的热量和脂肪含量都比较高，减肥期间一定要适量，一天保持20克左右，不能随意多吃，最好选择原味的，低热量的。

13.水果干

水果干看似很健康，其实在制作过程中添加了大量的糖分，水果本身的糖就非常高，减肥期间要少吃。

14.沙拉酱

沙拉酱是用生蛋黄和油制作而成，热量非常高，脂肪含量也很高。

15.巧克力

巧克力在制作过程中添加了很多糖分，奶油牛奶热量非常高，很容易让人发胖，实在想吃，吃纯一点的巧克力。

16.奶油蛋糕

奶油蛋糕属于高糖、高热量、高脂肪的食物，吃了很容易导致血糖上升，很容易导致脂肪堆积。

17.风味酸奶

这种酸奶添加了各种糖、果酱、香精，含糖量和热量都比较高，如果吃酸奶可以选择纯酸奶，加一些低聚果糖来增加甜味。

18.牛油果

牛油果的热量是100克171大卡，含有丰富的不饱和脂肪酸，如果平时饮食已经含有丰富的植物油，还想通过牛油果来减肥那就错了。如果减肥饮食很少脂肪，可以通过牛油果来补充脂肪。

19.油条

油条不仅热量高，而且经过油炸后营养非常单一，满满的碳水加油脂，减肥期间建议少吃。

21.蛋炒饭

蛋炒饭的热量是非常高的，米饭经过油炒后的吸油率非常高，再加上各种配料各种作料，热量就更高了。

22.鲜榨果汁

水果经过鲜炸后留下来的是糖分，而抛弃的是水果中的膳食纤维，维生素和矿物质。

23.可乐汽水类饮料

这类饮料含有大量的糖分，热量也很高，很容易引起脂肪囤积，而且可乐中含有大量的二氧化碳，十分不利于减肥。

24.糖果

糖果的主要成分为奶油，全脂牛奶，奶酪，人造黄油，黄油都含有丰富的饱和脂肪和糖分，吃完很容易在体内转成脂肪。

25.烧饼

烧饼，在制作加工过程中会加入大量的植物油，还会添加大量的盐分或者是糖分，属于典型的糖油混合物减肥的人一定要少吃。

26.薯片

薯片属于膨化类食品，经过油炸后热量非常高，而且油炸的食物最容易引起体内代谢不出去，而导致脂肪堆积。

27.瓜子

瓜子含有大量的油脂和热量，很容易导致人体发胖，而且吃瓜子可以促进食欲，会更加容易想吃其他东西。

28.榴莲

榴莲的能量热量淀粉含量，糖分都比较高，属于高能量水果，减肥期间要尽量避免吃榴莲。

29.蜜饯类

大多蜜饯类食物的热量超过了300大卡每100克，而且制作过程中还添加了大量的糖和盐，不仅容易发胖，而且还会影响健康。

30.甜品类

像各种甜品，雪糕、糕点等不仅含糖量高，热量高，而且升糖指数特别高，是真正的身材杀手。

31.深加工肉类

像香肠火腿，肉类经过深加工后，属于盐分高，脂肪高，热量高，高添加剂食物减肥一定要少吃。

蓝豆豆营养师总编辑

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