减肥少吃的主食有哪些（减肥到底吃不吃主食）

都说减肥“三分靠练，七分靠吃”所以减肥吃什么，一直是有减肥需求的朋友们非常想要了解的问题。

就比如我们常吃的米饭，减肥到底能不能吃呢？减肥可以吃主食吗？吃哪些主食比较好呢？别着急，小素这就来给大家答疑解惑。

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减肥不能吃主食吗

根据研究表明，如果长期不吃主食，完全靠低油低脂的饮食来减肥，人体非常容易营养失衡。

而且人也难以坚持，越是不吃主食，越是想要摄入主食，满足身体对碳水的需求。

当人体缺乏碳水是很容易导致头晕冷汗、反应迟钝，减肥也更容易出现反弹。

作为人体的三大营养元素----脂肪、碳水以及蛋白，是缺一不可的，所以只有合理的摄入主食，才能更好的促进脂肪分解，提高减脂效率。

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减肥时主食应该怎么吃

如果不吃主食会影响身体健康，但是吃主食过多，会变胖，过少会感觉特别饿，该怎么办呢？

想要选择吃的管饱又能帮助减肥的主食，推荐以下四种，吃对让减肥事半功倍。

1青稞

青稞是我国藏族人民的主要粮食，它的营养成分非常丰富，青稞的总疗效纤维含量16%，其中不可溶性疗效纤维9.68%，可溶性疗效纤维6.37%，前者是小麦的8倍，后者是小麦的15倍。

膳食纤维具有清肠通便，清除体内毒素的良好功效，是人体消化系统的清道夫。非常适合减肥期间食用。

2荞麦

荞麦是属于全谷类的食物。荞麦可以做成面条或者馒头。

内含纤维素，可以促进肠道蠕动，可以提高免疫功能，促进肠道蠕动。富含膳食纤维、淀粉、微量元素及必需氨基酸中的赖氨酸。

除营养全面外，还含有黄酮类物质，它不仅营养全面，而且有一定的保健功效，适量食用有益健康。

可以作为减肥的主食，而且荞麦面的味道也很不错哦，好吃还不胖！

3玉米

玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，吃了容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而也就避免肥胖的发生。

还能加快胃蠕动，能让身体内的废物快速排出，对减肥大有好处，同时还可以预防和治疗便秘。

吃煮玉米的时候能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，这些物质都可以让人体血清中的胆固醇含量降低。

因此以玉米代替大米作为减肥主食，可以提升减肥效果，更快的达成瘦身目标哦！

4紫薯

紫薯是一种优质的粗粮，所含有的热量较低还含有粗纤维。进入人体后容易膨胀，引起人体的饱腹感降低食欲。

有效的减少其他热量食物摄入引起的肥胖症状。

其次，紫薯中还含有维生素A、维生素B、维生素C，可以刺激肠道加快人体肠道蠕动，通便排毒减少人体内废物和毒素堆积，引起的臃肿性肥胖。

最后，紫薯中还含有亚硫酸和微量元素以及矿物质，不仅可以起到预防心血管疾病的作用，还可以帮助人体协调日常活动。

有效地促进人体新陈代谢的进行，帮助消耗人体内多余的能量，对于减肥有积极作用。

说了这么多对减肥有益的主食，还是要提醒大家，不光要吃好，还要多锻炼，只有饮食和运动相结合，才能科学减肥，健康减肥。

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