适合减肥期间喝的一点点奶茶（减肥也能喝奶茶）

奶茶又成了小哥哥小姐姐们最喜欢的饮料了

QQ的珍珠、甜甜的水果和奶油……

想想就满足

“我也知道喝奶茶会胖，可是偶尔喝一次还好吧！”

估计有不少同学每次都是以这样的心理说服自己的

既然让你彻底不喝奶茶很痛苦

秉承着 “能少胖一点是一点” 的原则

菌sir这就教大家几招低卡奶茶点单大法！

01 选择“拿铁”或“鲜奶茶”

奶茶奶茶

照理说“茶 奶”做成的饮品应该健康才对啊

但有些商家并不是用“真奶”做奶茶底

而是用奶精调制成一杯奶茶

奶精价格便宜

并且能带来醇厚顺滑的口感

但其中的含有反式脂肪酸

不仅没什么营养，而且热量高，对健康有害

不过，现在一般正规的连锁奶茶品牌

大多都使用0反式脂肪酸的奶精

大家也不必太过担心

当然，最好还是选择加“鲜奶”的奶茶

更健康低卡

比如：

“拿铁”系列

奶茶店的“拿铁”饮品，一般都是“牛奶 茶”的组合。“红茶拿铁”，就是红茶 牛奶。或者也可以选择其他标注用鲜奶制作的饮品。

“港式奶茶”系列

港式奶茶同样也是“奶 茶”，但正宗的港式奶茶，都是用淡奶冲泡的。淡奶是经过水分蒸馏，浓缩后的牛奶，奶味更加香浓。

02 选择无糖或少糖

奶茶令人发胖的另一大元凶就是——加了太多的糖

《中国居民膳食指南》建议每天摄入的糖分不超过25克

而根据专业检测

一杯全糖奶茶的含糖量

可能相当于14块方糖！

喝多了不胖才怪

不过好在现在大多数奶茶店都能让顾客自主选择甜度

全糖、七分甜、五分甜、三分甜、无糖……

当然，选择的甜度是越低越好

不能接受无糖，点个三分甜五分甜也好

03 加料有学问

喝奶茶怎么能不加点料？

珍珠、红豆、燕麦、冰淇淋、仙草……

啊，每样都想吃

能加料吗？

当然可以，但需要注意这几点：

少加点料

相关机构也曾经检测过

某品牌一杯据称“无糖”的奶茶

其中的含糖量也接近8块方糖

“无糖”奶茶依旧含糖量高的很大原因在于

奶茶中额外添加的珍珠、红豆等辅料

糖分同样不低

所以，点奶茶的时候

尽量少加点料

或者干脆不加

选择低热量的加料

不同的加料

热量当然不同

像奶盖、奶霜

由淡奶油、砂糖等原料打发

还会加些芝士

脂肪含量可能比肉还高

而珍珠、芋圆、芋头……

这些加料里的淀粉含量较高

吃多了也胖啊

总结来说

奶茶加料红黑榜

黑榜：奶盖、奶霜。这俩高脂肪高热量，少吃为妙。

红榜：仙草、椰果、蒟蒻。这些加料碳水含量低、脂肪含量少，完美！

可以适当吃吃：珍珠、芋圆、芋头、燕麦、红豆、小丸子等，这些加料通常碳水含量比较高，可以算作主食了。

馋的时候可以适当加点，选择燕麦这种膳食纤维含量高的。

04 “果茶”？含糖量也不低

还有一点需要注意

有些同学怕奶茶胖人

选择喝所谓的“果茶”

比如啥柠檬蜜西米露、金桔柠檬

水果 茶嘛

肯定比奶茶健康！

但其实这些果茶里的糖分含量

依然十分可观

想想吧

要只是柠檬泡水喝

不加点蜂蜜、糖浆

味道一定酸涩寡淡

奶茶店里卖的果茶

通常用果酱、糖浆、水果等调制而成

糖分含量依然很高

并且，每次菌sir希望少加点糖的时候

服务员小姐姐都告诉我：“这款不能选择甜度哦”

所以，想喝果茶？

还是回家吃点水果实在、健康

总之，如果你喜欢喝奶茶

可以偶尔点一杯用鲜奶制作

少糖，不加料或只加些仙草冻、椰果的奶茶

喝得清凉又健康~

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