每天5分钟仰卧起坐多久有腹肌（每天坚持仰卧起坐）

相信很多朋友都对锻炼腹肌有着执着的追求。然而，很多人因为训练方法不科学，或者训练针对性不强，导致一个月甚至几个月的坚持后，追求的腹肌却还是没有显现出来。那么，腹肌锻炼到底有着怎样的诀窍呢？现在就让我来告诉你。

首先，我们在生活中可能会发现一个有趣的现象：瘦的人往往很容易拥有腹肌。的确，相对比较瘦的人通常都不需要强度很大或者持续时间很长的锻炼就会轻而易举拥有腹肌；而身材比较胖的人却往往经过了严格的训练，最后还是只有一个不成形的样子。这是为什么呢？

首先，腹肌的本质是通过锻炼形成的局部肌肉群。也就是说，腹肌是实打实的肌肉，而你身上摇摇晃晃的肥肉是绝对没有机会变成腹肌的。所以说，胖的人因为体脂率太高，身体脂肪太厚，在锻炼腹肌的道路上有着先天的障碍。综上所述，胖人想要练出腹肌，首先要把自己的体脂率降到一个足够低的程度。

有些朋友对健身可能也有一个误区，即健身重在锻炼，而忽视了饮食、生活习惯等对健身的重要作用。事实上，想要锻炼腹肌，首先要学会控制摄取的总热量。多蛋白，多蔬菜，适量碳水化合物，低脂肪，低糖，这样的饮食原则在很大程度上能帮助到对腹肌的锻炼，对腹肌的形成大有很大的裨益。

其次才是对腹肌的锻炼。常见的腹肌锻炼有健腹轮、卷腹等等。在我们生活中最常见的仰卧起坐事实上更多是对全身的协调发力练习，背部胯部同时在用力，所以说对腹肌的单一练习上效果并不如卷腹等好。

腹肌也不是单一的动作就可以锻炼出来的。大家细心的话可能会发现，腹肌分为上腹和下腹，也分为腹直肌和斜肌，不同的锻炼方法锻炼的是不同的部位肌肉群。不过不管是练习上腹还是下腹，不管是腹直肌还是斜肌，动作要领都是把胸和髋拉近，而不是把胸和膝盖拉近。前者的感觉是把身体卷起来，而后者是折起来。

很多初学者练习腹肌的时候总想偷懒，于是跟从广告买一些锻炼器材。可是，既然是进行了锻炼，怎么可能会轻轻松松练成腹肌。想要练成好看的腹肌，必然是要经过坚持训练的洗礼的。同时，为了获得真真正正的肌肉，在锻炼的同时也要注意饮食搭配和生活习惯，不要不吃早餐，更不要熬夜减短睡眠。无论哪一个环节出错，都可能导致我们的锻炼功亏一篑。

至于上腹和下腹练习的区别，可以简单这样归类。上腹的练习主要依靠卷腹类型的动作，而下腹的练习主要依靠抬腿类型的动作。不同的动作协调搭配，最后才能锻炼出我们想要的健壮身材哦。

不得不说，腹肌的确是人的身材方面比较明显的表现，祝愿大家都早日练成腹肌！