适合练瑜伽的身型（纤细体型不是梦）

有谁不想拥有一个健康又美丽的体型呢？塑造纤细体型秘籍不知是多少瘦身小姐姐梦寐以求的武林秘籍！而刚好跟着宇宙最美丽的小密一起练习瑜伽，就可以获得这份梦寐以求的武林秘籍，并且瑜伽可是想要减肥小姐姐的瘦身首选哦！因为瑜伽不仅是塑造纤细体型的利器，还可以帮助小姐姐拥有大长腿小蛮腰呢！

小姐姐们在和小密进行瑜伽瘦身练习之前，先和小密进行热身的瑜伽体式吧！让我们准备弓步体式，接着伸直的腿尽力下压，双手十指相扣举到头顶，让我们一起来借助热身体式调动我们全身的肌肉吧！

听说小姐姐都想要塑造纤细体式呢！那小姐姐一定不能错过这个趴着蹬腿的瑜伽体式哦！小姐姐一定要注意趴下来，两条腿交替训练，并且将一条腿努力弯曲到腹部哦！

听说现在很多减肥的小姐姐的平板支撑都超级厉害呢！所以小密为小姐姐带来了平板支撑的进阶版呢！小姐姐再练习平板支撑只需要进行腿部依次弯曲就可以了。

很多小姐姐都问小密什么样的瑜伽瘦腿体式特别适合新手练习呢！所以小密特意为小姐姐找到了这个单膝跪地将另一条腿蹬直，自己尽力弯腰让脸部可以贴在小腿上的瑜伽动作哦！这个动作对于新手进行瑜伽腿部训练可是再好不过的呢！

和小姐姐一起练习了这么久，是时候在瑜伽间隙来点放松体式了！小姐姐们请跟着小密一起双腿前后放，并且尽力完成前屈动作！小姐姐不要小瞧放松体式哦！这可是我们练习瑜伽的必备项目呢！

小姐姐如果觉得上面的瑜伽放松体式过于复杂，那小密就为小姐姐介绍一个简单的放松体式吧！这个体式只要求小姐姐做出弓步体式，接着双手合十放于胸前就好了。

当然小姐姐们不喜欢双手放于胸前也没关系，我们还可以一起将手伸直和地板平行哦！这样我们就腿部和手部放松两不误了！

不知不觉又到了今天各位小姐姐最期待的环节—小密的干货时光了！在今天小密想要为小姐姐介绍一个练习小姐姐腰部柔韧性的体式—半莲花式背部伸展式！小姐姐们听到这个体式的名字一定觉得很复杂吧！其实这个体式一点也不复杂哦！而且这个体式特是对于瘦身想要瘦腰的小姐姐超级适用哦！小姐姐是不是迫不及待的想和小密看详解了呢？

半莲花式背部伸展式详解：

1.首先小姐姐要和小密一起长坐在瑜伽垫上哦！并且小姐姐需要注意将脊柱向上延伸，双膝关节伸直不屈哦！

2.紧接着小姐姐可以试着弯曲右侧膝关节，并且将脚背、脚踝放于左大腿的正上方哦！

3.而且小姐姐要时刻记得调整自己的呼吸哦！此时还需要一边吸气，并且一边将双臂向上高举过头哦！这样做可是有利于小姐姐脊柱的纵向延伸哦！

4.最后小姐姐伴随着自己的呼气由髋部折叠点平行向下哦！尽自己最大的努力用双手抓到能够承受的位置哦！如果小姐姐腿部和腰部的柔韧性能够达到的话，就可以尝试可以将双手抓于脚掌哦！

最后小密想为小姐姐介绍一个可以炫技的瑜伽体式哦！就是小姐姐最喜欢的劈叉体式啊！而且小姐姐要知道这个体式对小姐姐柔韧性要求很高哦！