多少斤的哑铃适合初学者(怎样的哑铃才配得上你的努力)

想锻炼到全身,Keep君首推哑铃。

毕竟家庭健身可以用俯卧撑和各种深蹲的动作锻炼到胸、腿,但是要练手臂、肩、背就很难了。

哑铃作为最经典的健身器械之一,可谓优点多多:

·动作的种类丰富

·负荷可大也可小

·重点是不占地方

最近Keep全面更新的【家庭哑铃塑形】【肩部塑形】【手臂塑形】训练,在编排和动作选取上,都尽可能做到用固定重量的哑铃就能完成。

那么一定有同学要问啦:

“哑铃买多重的好?”

看完今天这篇,你就再也不会有疑惑啦。

哑铃重量选择推荐

多少斤的哑铃适合初学者(怎样的哑铃才配得上你的努力)(1)

铸铁 > 铁片> 水泥> 石粉

网上价格低于8块钱/公斤的包胶哑铃基本都是水泥、石粉填充的,经常摔哑铃把里面的填充物摔裂后哑铃摇着就会像空心一样。便宜的铸铁哑铃有的用的是生铁,也不耐摔,还很容易生锈。

包胶

多少斤的哑铃适合初学者(怎样的哑铃才配得上你的努力)(2)

1. 包胶的目的是防止哑铃对训练者和地面造成伤害,就是让哑铃不砸坏东西,所以胶越厚越好,家用哑铃尤其要软。

2. 胶最容易破的是哑铃边角的位置,扔哑铃时这个位置会先着地。

握把的粗细

多少斤的哑铃适合初学者(怎样的哑铃才配得上你的努力)(3)

1. 握把越粗,对握力的锻炼越好。但也有可能会在训练时让握力先到极限从而影响动作。

2. 推荐细柄哑铃 加粗握把套。

换片方式

多少斤的哑铃适合初学者(怎样的哑铃才配得上你的努力)(4)

1. 练完一个动作,把螺母拧开,换一个片,再把螺母拧好,再换另一边……是不是觉得太罗嗦了?买一个哑铃卡扣就可以快速装片了。记得量好尺寸,别买成杠铃的了。

2. 现在有一些新型的哑铃换片非常便捷,后面会有推荐。

哑铃推荐

购买哑铃根据上面的几个要点来选就不会出错了,下面Keep君推荐几款已经长草已久的哑铃。

多少斤的哑铃适合初学者(怎样的哑铃才配得上你的努力)(5)

海绵软哑铃

便捷度:★★★★★

耐久度:★★★★★

拓展度:☆☆☆☆☆

Keep点评:很适合健身操的哑铃,海绵很厚,怎么砸都不会疼。护手设计的很棒,能把哑铃牢牢绑在手上。缺点是重量偏小,最重的也只有2kg。

多少斤的哑铃适合初学者(怎样的哑铃才配得上你的努力)(6)

插片式哑铃

便捷度:★★★★★

耐久度:★★★☆☆

拓展度:★★★★☆

Keep点评:外观很高科技的哑铃,1秒钟换片,方便快捷。它最独特的地方是有5根手柄,握住中级的手柄时手掌完全张开也可以拿稳哑铃,在进行训练时可以完全不用到握力。最大的缺点是不耐砸,需要有比较厚的地垫,价格略高。

笑过之后赶快选购起来吧~上文推荐的三款哑铃价格略高,如果对价格比较敏感,建议对照文章开头的选购标准选择性价比较高的国产哑铃,某宝上也有很多选择哟~

本文为 Keep 原创,未经授权严禁转载,违者必究。

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